Диета за натрупване на мускулна маса

На 33 години съм, висок 189 см и тежа 92 кг. Тренирам в залата от около 9 месеца, следвайки протеиново-въглехидратна диета за увеличаване на мускулната маса. Колко грама протеини, въглехидрати и мазнини трябва да съдържа диетата ми? Как трябва да изглеждат храненията ми преди и след тренировка и хранене в нетренировъчен ден? Вярно ли е, че можете да приемате около 40 g протеин наведнъж, защото повече няма да бъдат усвоени и че основата на такава диета е приблизително 40 g протеин сутрин и през нощта?

Има толкова училища, колкото трябва да изглежда диетата за отслабване във фитнес залите, инструкторите и звездите по културизъм. Всеки има рецепта. Спортната литература за силата споменава 2 g протеин на килограм телесно тегло; 3-6 g въглехидрати и 1-1,5 g мазнини на килограм телесно тегло. Според официалните препоръки това количество протеин е твърде голямо и може да навреди. Според много проучвания на културистите не липсват протеини, а някои аминокиселини. Следователно добавките с глутамин, аргинин или аминокиселини с разклонена верига. В допълнение към аминокиселините се използват креатин, HMB и добавки, поддържащи синтеза на тестостерон. Що се отнася до дозирането на протеини, наистина „смилаемото“ количество протеин на порция трябва да бъде не повече от 30 г. Когато става въпрос за диетата в тренировъчен ден, трябва да запомните да приемате гейнера след тренировка. Когато не тренирате, не е нужно. Диетата за отслабване, за съжаление, се състои от 6-7 хранения за ядене. Протеиновите добавки правят храната по-малка по обем, по-лесна за смилане и смилане. Друго училище за това какви трябва да бъдат, независимо дали са суроватка или казеин, но вие ще си обясните това във всеки магазин за спортно хранене. Продавачът трябва да избере най-добрия за вас. Не забравяйте да пиете много вода, така че бъбреците ви да се отърват по-бързо от вредните метаболити.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.