Масова диета за 16-годишно дете

Каква диета за маса би била добра за мен? На 16 години съм, теглото ми е 60 кг, високо около 180 см. Тренирам карате - вторник - 18:00, четвъртък - 18:00, допълнително карам колело и тренирам у дома. А сега е ваканция, така че тренирам повече. Ще получавам ли някакви диетични предложения за здравословно хранене и напълняване?

Здравей Wojtek! Чудеса няма. Трудно е да се изгради маса, когато тялото расте много интензивно. Първо, трябва да отговорите на нуждите на вашето развиващо се и трениращо тяло. Затова е най-добре да организирате диета с диетолог, да проверите състава на тялото и да премахнете хранителните грешки. Това е най-доброто решение за вас. Бързото наддаване на тегло означава повече протеини във вашата диета. От своя страна това е доста тежко бреме върху тялото. Хранителните вещества не са опция поради риска от замърсяване с хормони, както и домашните птици, особено пилетата. Също така е добра идея специалист да оцени вашето обучение. Статичните позиции и повдигането на тежко не са препоръчителни. Това поставя стрес върху ставите и сърцето. Така че не всяко упражнение е за вас и интернет не трябва да бъде вашият „основен“ треньор. По-скоро моят съвет би бил да правите упражнения за ловкост и скорост, които ще ви позволят да развиете двигателни умения, които рядко се разглеждат при тийнейджърите. Спринтове, скачане на въже, интервали за бягане. И мускулите все още ще растат, в края на краищата ви предстои скок в пубертета. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.