Ефективна диета: колкото по-малко, толкова по-добре

Ефективната диета обикновено се разбира като трудна диета, изискваща внезапна промяна в диетата. Има обаче няколко прости правила, които ще увеличат ефективността на отслабването и ще улеснят преживяването на строга диета. Една от тях са малки порции.

Няколко загубени килограма могат да бъдат постигнати само чрез промяна на количеството изядени ястия. Този ефект обаче е възможен само ако постоянно прилагаме просто правило ...

Ефективна диета = малки порции + 5 хранения

По-малките ястия се усвояват по-лесно от организма и се усвояват по-бързо, а хранителните им вещества се използват по-добре. Големите порции храна претоварват храносмилателната система. Тогава храносмилателните процеси се забавят и излишната храна се съхранява от организма под формата на мастни резерви. Най-вредните са особено богатите вечери, непосредствено преди лягане, когато тялото ни няма шанс да изгори излишни калории.

Пет хранения на ден ви позволяват да разпределите количеството калории, които консумирате всеки ден, и да осигурявате на тялото си редовни енергийни инжекции. С течение на времето това намалява желанието за лека закуска извън определените часове и през нощта, а самото ни тяло започва да изисква храна в точно определено време. Паузата между храненията трябва да бъде 3-4 часа.

Ефективна диета: Как да разпределим ястията?

Идеалните 5 хранения на ден трябва да бъдат балансирани, така че първата и втората закуска заедно да съставляват около 40 процента. дневна порция калории, вечеря 30 процента, следобеден чай 10 процента. и вечеря 20 процента. Вечерята трябва да се яде приблизително 4 часа преди лягане. Ако мечтаем за слаба фигура, последното хранене за деня не може да се състои от продукти, съдържащи захар и бяло брашно. Всички ястия, независимо от количеството им, също трябва да се ядат бавно, така че тялото да има време да се чувства пълноценно, а очите да се наслаждават на гледката на вкусна храна (учените са доказали, че хората, заети с нещо друго по време на хранене, например ядене пред компютъра или телевизионния екран) , ядат повече!). Много диетолози също така подчертават, че храносмилането започва по време на дъвчене - колкото по-малки и по-старателно изядените хапки, толкова по-ефективно тялото ни може да се справи с тях, абсорбирайки всички необходими хранителни вещества.

Ефективна диета: Водата - еликсирът на живота

Здраве, тънка фигура, стегната и овлажнена кожа - всичко това изисква вода. За предпочитане минерал, все още. Трябва да го пиете редовно, поне 2 литра на ден. Най-добре е да не пиете храната си, защото тя разрежда храносмилателните сокове по този начин. Много по-добре е да пиете вода преди или след хранене. Също така няма нужда да пиете много наведнъж, достатъчно е да давате вода на малки порции, но редовно.