Отслабвате ли, теглото ви бързо пада, след това спира и няма да помръдне? Получихте т.нар ефект на плато. Стабилизирането на теглото е нормално поведение за организма по време на всяка здравословна диета за отслабване. За съжаление за много хора внезапната липса на напредък в отслабването причинява разочарование и в крайна сметка се отказва от диетата. Как да преодолеем ефекта на платото и да избегнем йо-йо ефекта? Ето няколко съвета за придържане към вашата диета.
Ефектът на платото е временно стабилизиране на теглото след интензивна загуба на тегло. Въпреки стриктното спазване на диетата и упражняването на много упражнения, теглото не помръдва и остава на същото ниво в продължение на няколко седмици. Обикновено в този момент хората, които отслабват, се разочароват и се съмняват в ефективността на диетата. Много от тях се отказват от борбата за стройна фигура и се връщат към старите си хранителни навици. Тогава настъпва бърз йо-йо ефект, който от своя страна води до бързо връщане към първоначалното тегло и често дори до по-голямо наддаване на тегло.
Ефект на платото - какво е това?
Ефектът на платото се появява след около три седмици диета и продължава една до три седмици. Това е нормалната реакция на организма към внезапна промяна в диетата. Количеството на доставените калории, скоростта на метаболизма и хормоналния баланс се променят. Тялото е въведено в нов режим на работа, има нужда от кратка почивка, за да настрои метаболизма към него. Тогава могат да се появят някои симптоми, свързани със забавянето на метаболизма, като усещане за студ, студени тръпки, умора, сънливост, мускулни болки.
Стабилизирането на теглото е резултат от голяма загуба на вода от телесните клетки в началото на диетата. След това тялото черпи енергия от изгарянето на гликоген, намиращ се в мускулите и черния дроб. Тъй като всеки грам гликоген свързва 3-4 грама вода, заедно с изгарянето му, има значителна загуба на вода от клетките на тялото. Загубата на вода е причината за бързата загуба на тегло (поради което попълването на течности е толкова важно по време на диетата). След няколко седмици обаче този процес спира и теглото се стабилизира на определено ниво. Това е знак, че тялото е приключило своя преходен период и приспособява метаболизма си към нови условия. След това време на относителна стагнация тялото отново е готово да се бори с наднорменото тегло. Обаче от нас зависи дали ще се заемем с това предизвикателство.
Как да оцелеем във фазата на платото?
Ефектът на платото не може да бъде избегнат. Просто изчакайте търпеливо етапа на стабилизиране на теглото. За да не се отклоните от определената пътека и да не напълнеете отново, следвайте правилата по-долу.
Прочетете също: 7 най-често срещани митове за отслабване Какво представлява безопасното отслабване? Отслабване без йо-йо ефекта: как да излезете от диетата, за да не напълнеете отновоЕфект на платото - не яжте
Внезапната липса на видим напредък в отслабването, за съжаление, благоприятства връщането към неподходящи хранителни навици. Яденето на незаконни закуски и като цяло да се освободите по време на фазата на платото е най-лесният начин да постигнете йо-йо ефект. Излишните неизгорени калории веднага ще се превърнат в мазнини. За съжаление няма помощ за слабата воля. Трябва да имате търпение и да продължите с вашия хранителен план. Упоритостта ви ще се изплати скоро - фазата на платото ще премине, а във втория етап на отслабване ще започнете от по-ниско ниво.
Ефект на платото - удължете тренировката
Аеробните упражнения трябва да допълват всяка диета. Правете кардио тренировки на фитнес уреди (велоергометър, бягаща пътека, елиптичен тренажор, гребна машина) поне четири пъти седмично. Обучението трябва да продължи от 40 до 60 минути и да се извършва с променливо темпо, редувайки се между 65-75% от максималната сърдечна честота и 76-80% от максималната сърдечна честота. Ако редовно сте правили аеробни тренировки от началото на вашата диета, продължете го по време на фазата на платото. Може да не донесе очакваните резултати през този период, но ще поддържа тялото готово за интензивно изгаряне на калории. Удължете умерените кардио сесии (извършвани в 65-75% от зоната на максималния пулс) за още един час и ги комбинирайте със силови тренировки.
Препоръчваме
Автор: Time S.A
Индивидуално подбраната диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избягвате клопките на „чудотворните“ диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на Health Guide и се грижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянна подкрепа от диетолог днес!
Открийте повечеЕфект на платото - пийте вода
Фазата на платото е подходящо време за попълване на водните резерви на тялото ви. Пийте 1,5-2 литра минерална вода всеки ден. Можете да си помогнете и със зелен чай.
Ефект на платото - яжте по-малки порции по-често
Ако досега сте яли три по-големи хранения на ден, разбийте ги на пет по-малки, но не надвишавайте дневния си прием на калории. В никакъв случай не пропускайте храненията и не ограничавайте калориите - фазата на платото е само привидният застой на тялото, той все още се нуждае от гориво, за да работи. Редовното гладуване забавя метаболизма до такава степен, че по-късно дори малко хранене ще ви накара да наддавате.
Препоръчителна статия:
Как да отслабнем по-бързо: 7 начина, потвърдени от научните изследвания
