Натоварената диета е за вас, ако не сте през целия ден. Тогава най-лесният начин да се засилиш е с нездравословна закуска.И тогава спиралата започва да се навива - лошото хранене влошава здравето, оказва негативно влияние върху благосъстоянието и работата. Проверете каква е забързаната диета.
Чудите ли се за какво е натоварената диета? Излизате от къщата набързо и без закуска, спирате от задръстване на път за работа. След това едно кафе, другото за измама на гладно за момент. В крайна сметка гладът става толкова непоносим, че посягате към каквото и да било. Имате барче, няколко шоколада на една ръка разстояние и те са тези, които най-често задоволяват глада ви. Случва се цял ден да ходите без храна. Вкъщи, преди да приготвите храна, изяжте няколко торти, трябва по някакъв начин да задоволите най-големия си глад. И не е задължително да е така. Има и друг изход - прост, вкусен и евтин!
Диета за заетите: железен SOS комплект
Ако дори няколко дни в месеца изглеждат подобни на вас, имате нужда от SOS хранителния комплект! Това ще ви спести да посегнете към калорични закуски. Можете да запазите пакета си у дома, на работа и дори в колата. Също така си струва да го подготвите в преносима мини версия, за чанта. Как да подготвим такъв авариен комплект? Изберете продуктите, които харесвате и можете да включите желаните в рационалната диета. Също така е важно да можете да съхранявате тези продукти в продължение на няколко дни.
- Малко сок от моркови или домати. Морковото пюре е един от най-добрите източници на бета-каротин - провитамин А, необходим за регенерация на кожата и добро зрение. Доматите осигуряват ликопен, важна съставка в превенцията на сърдечно-съдови заболявания. Интересното е, че в доматения сок има повече от него, отколкото в пресните домати.
- Пълнозърнест хляб като васа или екструдирани вафли, например от кафяв ориз. Пълнозърнестият хляб осигурява неразтворими фибри и сложни въглехидрати. Основният източник на енергия в тялото - глюкозата, се отделя постепенно, което потиска внезапните пристъпи на глад и улеснява процеса на изгаряне на мазнините.
- Ядки - източник на ненаситени мастни киселини и витамин Е, полезен за здравето, който предпазва от стареене.
- Сушени или пресни плодове (ябълка, мандарини) - обогатяват менюто с разтворими фибри, които прочистват тялото от токсини. Те ще осигурят витамини и минерали.
Такъв комплект дори не изисква охлаждане. Независимо къде се намирате, винаги можете да посегнете към продукт от SOS пакета. Можете също така да включите малка кутия консервиран грах или царевица в комплекта. Такива зеленчуци имат по-ниска хранителна стойност от пресните, но по време на глад те са по-добро решение от нездравословните мазни или сладки пълнители.
Диета за заетите: вкусни сандвичи
Сутрин обичате да се наслаждавате на последните мигове на сън, така че ви остава времето за закуска, да не говорим за приготвянето на сандвичи за работа. Жалко, защото закуската вечер предпазва от вълчи глад, а домашно приготвеният сандвич често се оказва единственото твърдо ястие през целия ден. Може ли сандвич наистина да замести ценна храна? Разбира се, че може! Номерът е да го съставите правилно. Ако имате затруднения с ставането, отделете няколко минути, за да подготвите сандвича си за работа вечер. Всичко, което трябва да направите, е да го опаковате добре и да го съхранявате в хладилника за една нощ. Как да го съставя?
- Изберете пълнозърнест хляб - Греъм, Греъм, традиционен ръжен хляб или хляб с пуперникъл. Хлябът е източник на въглехидрати, от които трябва да черпим повече от 50 процента през деня. енергия.
- Не забравяйте за полезния протеин. Делът на енергията, получена от протеини, не трябва да надвишава 15%. Той е необходим преди всичко за регенерацията на тялото. Месото и колбасите, млечните продукти, рибата и яйцата са отлични източници на здравословен протеин.
- Ако изберете студени разфасовки, изберете най-малко мазнини, птици или телешко месо. Перфектното решение е да използвате варено месо в сандвичи, например това, което е използвано в супа. Сушеното месо обикновено съдържа различни химически добавки, които позволяват да се удължи срока на годност, да се повиши ефективността и да се подобри ароматът и вкусът. Порция домашно приготвено месо е най-здравословният избор.
- Кашкавалът трябва да се яде умерено, въпреки че е отличен източник на протеини и калций, той е с високо съдържание на калории. Добавете малко количество сметана към изварата, мазнината, която тя съдържа, а именно витамин D, подобрява усвояването на калция в организма. Можете да смесвате изварата под формата на паста с риба: риба тон, скумрия, сардини, цаца или яйца. За да подправите пастата, струва си да използвате пресен лук, копър и репички.
- ВНИМАНИЕ! Ако нямате проблеми с холестерола и ако ви харесва, намажете хляба с малко масло. Можете също така да поръсите сандвича с няколко капки зехтин или ленено масло непосредствено преди консумация. За да намалите количеството мазнини, изберете настърган хрян, горчица или ръчно направена паста от авокадо за намазване.
- Не забравяйте да добавите зеленчуци. Зеленчуковите кълнове са отлични - истинско богатство от витамини и минерали. Също така си струва да добавите маруля към сандвича си, ако ви омръзне традиционно масло, опитайте рукола, агнешка салата, маруля или листа спанак. Вкусът и хранителната стойност на сандвичите ще бъдат обогатени от пресни или сушени домати.
Няма нищо като домашно приготвена супа
Обичате ли да ядете топли ястия и не можете да си представите ден без поне едно топло хранене? Нямате микровълнова фурна на работа, за да загреете вечерята си? Купете малък термос (250–500 мл) и отделете 30–40 минути следобед или вечер, за да приготвите вкусна супа. Супите са ястие, което често пренебрегваме. Междувременно те осигуряват основни хранителни вещества, пълнят се и се затоплят перфектно. Просто добавете парче месо, голяма порция зеленчуци и питателна храна е готова. Ако обичате гъста супа, добавете пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или каша. Никоя супа на прах не може да се мери с домашната. И термосът ще ви бъде полезен като съд за супа.
Прочетете още: Бананова диета - начин за облекчаване на умората и стреса ДИЕТА, която дава енергия и предпазва от депресия ДИЕТА за добра памет и концентрация Антистрес диета. Диета за хора, живеещи под постоянен стрес
