Диета за човек с повишена физическа активност

Бих искал да отида на диета. В миналото играех футбол и тренирах 4 пъти седмично, така че беше по-лесно да изгарям храна. Днес не бягам толкова интензивно след топката, но съм треньор и имам по-малко упражнения и се храня по същия начин, тоест ям всичко и много. Както трябва да ям сега, мога дори да премина към зеленчуци. Имам предвид какво да ям и как да ям? Играя футбол веднъж седмично, карам колело и изгарям калории веднъж седмично.

Много зависи от това колко тежите сега и колко килограма трябва да свалите (ако изобщо имате нужда).

От това, което пишете, начинът ви на живот е доста активен, така че преминаването към зеленчуци няма да е добра идея. Най-важното е разнообразието на консумираните продукти. За вашето здраве ще бъде от полза да премахнете от вашата диета преработени храни като бургери, кебапчета, пържени картофи и други продукти за бързо хранене, както и газирани напитки и сладкиши.

Ако начинът ви на живот го позволява, най-добре е да се храните по 5 пъти на ден през равни интервали. Като източник на въглехидрати, струва си да консумирате различни крупи, зърнени храни, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести храни, ориз или хляб. Обикновеният пшеничен хляб или кифлички ще бъде по-добре да се елиминират от диетата. Трябва да ядете плодове и зеленчуци всеки ден. Зеленчуци в неограничени количества - както сурови, така и варени, и плодове на около 2 - 3 порции (порция е например ябълка, банан, половин голям грейпфрут, портокал, чаша малини, ягоди, боровинки).

Източниците на протеини трябва да бъдат постно месо и риба, яйца, извара и бобови растения. Също така трябва да консумирате 2-3 порции мляко и млечни продукти (кисело мляко, кефир, мътеница и др.) Ежедневно, които са отлични източници на калций.

Мазнините също са необходими в диетата, но трябва да изберете особено тези от растителен произход (напр. Растителни масла, ядки, семена, авокадо, маслини) и да ограничите животинските мазнини (напр. Масло, мазни меса и свинска мас). Трудно ми е да преценя калоричността на отделните ястия, защото не знам вашето тегло и по този начин вашите калорични нужди.

Никога не трябва да забравяте за закуската - тя може да се състои например от пълнозърнест хляб с наденица, сирене или яйце със зеленчуци + чаша 100% плодов сок, овесени ядки или мюсли с мляко, ядки и сушени плодове или бъркани яйца с пълнозърнест хляб. и зеленчуци. За закуска можете да хапнете сандвич и плодове. За вечеря добър избор е например пилешко филе на скара (около 200 г), приблизително 80 г кафяв ориз, задушен със зеленчуци и салата от сезонни зеленчуци. За следобеден чай можете да изпиете коктейл от плодове и мътеница или кефир или да хапнете малко плодове и овесени ядки. Трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане и трябва да е лесно смилаемо, но пълноценно. Добра идея ще е да ядете например сандвичи със студено месо, извара или яйце и зеленчуци или много зеленчукова салата с добавка на пилешки гърди или риба тон.

Всяко хранене трябва да съдържа храни, които осигуряват въглехидрати, протеини и мазнини. Разнообразието от консумирани продукти е много важно в диетата, а не използването на диети, базирани на една съставка. Когато се чувствате гладни извън времето за хранене, можете да ядете малко плодове или зеленчуци вместо нездравословни закуски като чипс или понички. Трябва да се опитате да изберете храни, които са възможно най-малко преработени и да се опитате да ядете в редовно време. Моля, не забравяйте за точното количество течности, които пиете - около 2 литра на ден.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl