Каква диета за тийнейджър?

Здравейте! На 15 години съм и тежах 64 кг, леко се притесних от теглото си, затова реших да отслабна. От месец съм на диета и съм свалила 5 кг за това време. Преди две седмици стоях неподвижно и дори качих 1 кг, но знам, че е нормално, защото тялото реагира така. Но сега отново отслабвам, но това е само малко 0,2 кг на седмица, понякога 0,5 кг. Защо се случва това? Не ям сладкиши, никакви подсладени напитки, само вода и зелен чай; ) тук е моето меню; закуска; мюсли с мляко 2-ра закуска (в училище); 2 пълнозърнести сандвичи, постна шунка и домат, понякога краставица за вечеря; зависи понякога карфиол, паниран с картофи и салата от краставици, понякога яхния с елда, понякога супа от цвекло или филе с картофи и салата. Вземам половин вечеря, отколкото преди. По-късно не ям нищо, понякога само ябълка. Може би нещо не е наред с храната? Моля за помощ и благодаря; )

Здравей Джолу. Отслабването на вашата възраст може да стане само в оправдани случаи и само под наблюдението на педиатър и със съгласието на родителите. Ако лекарят, след подробни телесни тестове и диетична оценка, установи, че имате наднормено тегло или затлъстяване, тогава можете да започнете да отслабвате.Отслабването при тийнейджър е свързано с промяна на хранителните навици и премахване на храни, които потенциално ви карат да наднормено тегло, като захар, подсладени, газирани напитки и бърза храна. Диетата трябва да се състои от разнообразни съставки и да осигурява точното количество калории, за да може тялото да расте и да се развива (и това ще се проведе до 28-годишна възраст). Това означава, че броят на консумираните калории не намалява много, но физическата активност се увеличава. Това е най-рационалният начин. Неразрешеното намаляване на изядените калории, яденето на последното хранене в 17 часа, забавя метаболизма и следователно увеличава телесното тегло. Не само това, много драстичните мерки за отслабване създават метаболитен отпечатък и поддържат наднорменото тегло в битка за години напред и увеличават риска от хранителни разстройства. Предлагам ви да отидете при специалист с родителите си, за да прецените дали наистина се нуждаете от лечение и да установите стратегия. Най-добри пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.