Диета за 15-годишно наднормено тегло и хипертоник

На 15 години съм и искам да сваля 20-30 кг, тежа 105 кг. Какви упражнения и диета трябва да спазвам и колко време ще отнеме? Ям 2 хранения на ден: сутрин закуската ми се състои от царевични люспи, а вечерята ми включва например картофи, котлети, малко супа, а понякога вечер и няколко закуски, т.е. филийка хляб, малко плодове и др. , което е около 3 км. Рядко практикувам ПЕ. Всички вечери в къщата ми са пържени в свинска мас. Не ям сладко. Имам проблеми с астма и кръвно налягане. Бих искал да отслабна и имам нужда от съвет от някой, който наистина може да ми помогне. Майка ми би могла да приготви специални ястия за мен. Какви ястия предлагате и какви упражнения? Благодаря предварително!

Здравей Рафал! Чудесно е, че всеки ден карате колелото си до училище. Наистина ви поздравявам! Продължавай така.

$config[ads_text1] not found

Има няколко основни хранителни принципа, които си струва да се приложат. Започнете с ядене (дори и да не сте гладен) 5 хранения на ден, изяждани приблизително на всеки 3 часа. Как да го направя? Разгледайте вашия график. Вижте кога се дължат почивките ви и го планирайте добре. Трябва да се храните в училище, дори и да не ви харесва. Опитайте се да се справите.

Моля, оставете майка ми да изключи от вашата диета: бял ориз, бели юфка, свинско месо, всички пържени ястия, руф, брашнени ястия, кнедли, кнедли. Вместо това ви предлагам: елда, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, хляб Греъм, пиле, пуйка, риба, всички зеленчуци.

Яжте плодове сутрин и в училище. Можете да ядете сандвичи, салати, каша с трици с натурално кисело мляко и пресни плодове. Желая ви късмет и много постоянство.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на