Есенна мъгла, студ, студ и липса на слънце ... Песимистично настроение ли сте? Не се поддавайте на блуса! Включете в диетата си съставки, които ще ви помогнат да се борите с есенната депресия. Вижте какво да ядете, за да се развеселите! Ето диета за есенна депресия.
Диетата при есенна депресия трябва преди всичко да бъде балансирана. Това, което ядем, оказва огромно влияние върху нашето здраве и благосъстояние. За да си осигурите балансирана диета, струва си да ядете сезонни зеленчуци и плодове и да допълвате недостига на витамини през есента и зимата с помощта на естествени методи. Въпреки липсата на време, си струва да си спомним и за редовното практикуване на спорт, което е най-голямата инжекция на енергия за всеки депресиран от промяната на времето.
Балансираното хранене е най-доброто за вашето настроение. Следвайки основните правила, можете да се поставите в отлично настроение. Изберете храни с ниско съдържание на протеини, богати на сложни въглехидрати и мазнини.
Какво да ядем, за да подобрим настроението си? Въглехидрати!
Хормонът на щастието, серотонинът, се произвежда в мозъка, стига да снабдяваме тялото с въглехидрати. Не забравяйте обаче, че въглехидратите (захарите) могат да бъдат разделени на две групи: прости и сложни. Ето защо често повтаряното твърдение, че шоколадът подобрява настроението, не е напълно вярно. Сладките осигуряват захароза (обикновена захар) и бързо повишават нивата на кръвната захар. Съответно вашето благосъстояние се подобрява. Това състояние обаче не трае дълго, тъй като нивото на инсулин се повишава едновременно и следователно концентрацията на глюкоза намалява, което води до чувство на сънливост.
Ето защо тъмният шоколад, кафявият ориз и пълнозърнестите тестени изделия ще подобрят настроението за по-дълго време от млечните барове. Сложните въглехидрати осигуряват витамини, минерали и фибри - и те ще имат положителен ефект върху управлението на енергията, като постепенно отделяйки енергия, те не причиняват внезапен спад в енергията и сънливост.
В допълнение, тъмният шоколад има съдържание на какао над 70% - така че не само подобрява настроението ви, но и предпазва от свободните радикали.
Какво да ядем, за да подобрим настроението си? Риби!
За да подобрите настроението си, включете омега-3 на диета. Най-полезното вещество се намира в рибата. Има няколко възможности за избор: дневна доза масло от черен дроб на треска или порция вкусна, печена риба.
Омега-3 мастните киселини влияят върху структурата и развитието на мозъка в тези области, които за подобряване на настроението ви. Доказано е, че хората с високи нива на мастни киселини са по-малко склонни към депресия, показва проучване на учени от университета в Питсбърг.
Така че вместо сладки, яжте ... риба! Когато се почувствате отпаднали и във форма, изяжте част от рибата - тя ще работи, като стимулира мозъка да бъде активен в дългосрочен план. Със сигурност може да се каже, че рибата е естествен антидепресант.
Какво да ядем, за да подобрим настроението си? Витамини от група В!
По-лошо настроение се дължи не само на влошеното време. Стресът е начело на факторите, които влияят негативно на благосъстоянието. За да се върнете в по-добра форма, действайте на две нива: премахнете източника на стрес и се погрижете за адекватен прием на витамини от група В. Тиаминът, ниацинът и фолиевата киселина имат антидепресивни ефекти и облекчават симптомите на тревожност.
Какви съставки съдържат най-много витамини от група В? Добри източници са трици, пълнозърнест хляб, бобови растения, мляко, яйчни жълтъци, зърнени храни, ядки, риба тон и сьомга.
Какво да пиете, за да подобрите настроението си? Вода!
Вана във вана, пълна с ароматна вода, ви отпуска и подобрява настроението ви - това е сигурно. Но неразположението може да бъде косвено причинено от дехидратация. Ако сме жадни, това означава, че тялото отчаяно призовава за течности. Това е състояние, в което той вече й липсва.
Ежедневната грижа за редовното пиене на вода трябва да бъде автоматична дейност - като миене на зъбите или обличане. Водата стимулира тялото и изхвърля токсините, оксигенира и намалява главоболието.
Пиенето на чаша вода е малко вероятно да подобри настроението ви директно, но вниманието да изпиете препоръчителното количество вода несъмнено ще повлияе на вашето благосъстояние в дългосрочен план.
Ето списък с продукти, които ще подобрят настроението ви: банани, фурми, кайсии, смокини, стафиди, ядки, кафяв ориз, просо, елда, перлен ечемик, картофи, грах, боб, широк боб, леща, целина, магданоз, моркови. , мляко, яйца, зеле, царевица, сьомга, херинга, сардини, риба тон, скумрия, ленено семе, зелени листни зеленчуци, кълнове от зърнени култури, кълнове от соя, мед, морски дарове, постни птици и карантии, овесени ядки, бирена мая, авокадо, гъби, цитрусови плодове, шипка, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб, цвекло, ябълки, карамфил, кейл, какао, шоколад.
Доказани рецепти, използващи следните съставки:
Просо с плодове
Овесени бисквитки със стафиди
Ризото с кълнове
Паста от авокадо за сандвич
Табуле или салата от каша и магданоз
Цвекло с кейл
За повече здравословни рецепти вижте РЕЦЕПТИ.
