Диетата може да повлияе на хъркането. Има определена група продукти, които влияят върху тежестта на заболяванията. Хъркането става по-тежко, например след пиене на алкохол. Какви други храни могат да влошат хъркането?
Диетата влияе върху тежестта на хъркането, въпреки че със сигурност не е основният спусък. Правилното хранене е вторичен фактор при хъркането, което обаче не означава, че не е от значение. Теглото на тялото е силно свързано с този проблем.
Хората с наднормено тегло и затлъстяване хъркат по-често от слабите хора. Това се дължи на излишната мазнина около шията, която притиска гърлото, причинявайки стеснение на лумена и затрудняване на въздушния поток. Основната диетична препоръка за хъркане е да се поддържа здравословно телесно тегло.
Хъркането се влошава в резултат на пиенето на алкохол. Алкохолните напитки спомагат за отпускане на мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото. Ето защо хората, които ежедневно се борят с хъркането, се съветват да избягват алкохола през вечерните часове.
Храните, които увеличават хъркането, могат да бъдат разделени на две групи продукти: причиняващи и обострящи хронично възпаление в тялото и причиняващи повишена секреция на слуз в дихателните пътища. Както възпалението, така и излишъкът от храчки са фактори, които причиняват хъркането.
Научните изследвания показват, че при хъркащите концентрацията на маркери на хронично системно възпаление е значително по-висока, отколкото при тези, които нямат проблем с хъркането. Хранителните алергени и непоносимите продукти също са много важни, тъй като могат да причинят възпаление, излишни храчки и други затруднения с дишането.
Диета и хъркане. Продукти за хъркане
- Млечни
Известно е, че млечните продукти увеличават секрецията на слуз в горните дихателни пътища. Излишъкът от храчки обаче или твърде високата му плътност са фактори, които затрудняват дишането и причиняват хъркане.
Освен това млечните протеини са много често срещани хранителни алергени, а лактозата в млечните продукти - често срещана съставка, причиняваща непоносимост към храни.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Лактозна непоносимост - причини, симптоми и лечение
- Пшеница
Пшеницата е често срещан алерген. Обвинен е и в увеличаване на секрецията на слуз.
- Захар
Чистата захар и сладките са диетични компоненти с много добре доказан отрицателен ефект върху тялото. Едно от основните действия на захарта е да предизвика и изостри хронично възпаление в тъканите.
Освен захарта, сладките най-често съдържат силно възпалителни трансмазнини от хидрогенирани растителни масла и усъвършенствани AGE крайни продукти, произведени по време на печенето.
Диета, която може да облекчи хъркането, е противовъзпалителна диета, базирана на зеленчуци и мазна морска риба.
- Преработено червено месо
Известно е, че продуктите от червено месо, като пържоли, колбаси и консерви, са противовъзпалителни. Този ефект до голяма степен се дължи на хранителни добавки (нитрити) и вещества, генерирани по време на термична обработка (AGE, крайни продукти за гликиране).
- Алергени
Хранителните алергени водят до повишено възпаление. Те могат да причинят повишена секреция на слуз и подуване на тъканите на горните дихателни пътища. Хранителните алергии и непоносимост са много индивидуални, но най-често срещаните алергени включват: мляко и млечни продукти, яйца, ядки, фъстъци, риба, морски дарове, пшеница и соя.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Лесни начини за хъркане
- Хъркане - лечението с целон е ефективно в борбата с хъркането
- ПОЧИВЕТЕ СЪН - как да заспите бързо и да си осигурите добър нощен сън?
Диета и хъркане - какво да не ядем? Противопоказани продукти
За да се премахне хъркането с помощта на диета, струва си да се изключат продукти, които влияят на тежестта на заболяванията. Това не означава да премахнете всички храни от списъка по-долу, а да ги намалите в дългосрочен план.
Ключът към елиминационните диети е да наблюдавате собственото си тяло. Всеки може да реагира по различен начин на храната, така че си струва да се изключат отделните продукти и да се наблюдават промените. Пшеницата или ядките няма да са проблем за всички. Някои реагират повече на млечни продукти, други по-малко.
Продукти, които си струва да разгледате в случай на проблеми с хъркането, са:
- мляко
- кашкавали
- извара
- моцарела, фета, синьо сирене, топено сирене
- сметана
- сметана на прах, мляко на прах
- кисело мляко, кефир, мътеница
- сладолед
- хляб, тестени изделия, сухари
- захар
- бисквитки, вафли, бонбони, твърди бонбони, шоколади, сладкарски изделия, понички, кифлички
- кремове за торти
- сладки напитки
- кренвирши, кренвирши, нарезки, консерви
- яйца
- фъстъци и ядки
- алкохолни напитки
Препоръчителна статия:
Противовъзпалителна диета: правила и списък на противовъзпалителните продукти. Добре е да знаетеВсички понякога хъркат. Проблемът започва, когато хъркането ни придружава всяка вечер. Не само неприятността затруднява съня на партньора (а понякога и нашия собствен), но също така причинява здравословни проблеми. Хъркането е свързано с отпускането на мускулите в гърлото по време на сън и отдръпването на езика, което е напълно нормално.
Въздушният поток кара тези мускули да се движат, най-вече когато издишвате. Колкото по-тясно става гърлото, толкова по-силен става шумът от хъркане. Хъркането се влошава по време на фазата на дълбок сън. Какви са причините за това?
- синдром на сънна апнея
- затруднено дишане през носа, например поради извивката на носната преграда, структурата на ноздрите, полипите, увеличената носна лигавица
- респираторни алергии
- възпаление на носа и гърлото
- наднормено тегло
- старост
- пия алкохол
- пушене
- някои успокоителни
- спи на гърба
Източници:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27207142
- https://lunginstitute.com/blog/anti-mucus-diet/
- https://www.pat.nhs.uk/downloads/patient-information-leaflets/respiratory/349%20Snoring.pdf
- https://www.sleepbubble.com/food-and-drinks-that-cause-snoring/
- https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-stop-snoring-naturally
Прочетете още статии от този автор
