Диетични грешки, които правят ЗАГУБИТЕ ЗАГУБИ неефективни

Все още ли напълнявате, въпреки че сте на модна диета, намалявате броя на калориите и използвате само леки продукти? Може би допускате хранителни грешки и слушате неверни мнения? Как да промените начина си на живот и хранителните си навици, така че отслабването да е ефективно и ефектите му да останат по-дълго?

И нищо няма да помогне на най-новата и модерна чудодейна диета. Никога няма да отслабнете ефективно, ако следвате съветите на неспециалистите. Много се говори за отслабване, всеки има свой доказан начин или е чувал за някакви сензационни. Приятелките препоръчват диети, които трябва да направят чудеса. Някои хора пият хапчета за изгаряне на мазнини или се гладуват в продължение на няколко седмици.
И така, как отделяте факта от измислицата? Просто слушайте здравия разум. Яжте само прясно приготвени ястия, а не заготовки от торба или буркан. По-добре да се храните разумно, отколкото да започнете друга странна диета-чудо. Отслабването просто трябва да се превърне в здравословен начин на живот, а не в скучна работа. И не забравяйте, че колкото повече ядете преработени храни, толкова повече рискувате планът ви за отслабване да се провали.

Прочетете още: УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЛЯНЕ Как дебелеете? Индекс на телесни мазнини WHR Формулите за идеалното телесно тегло

Най-често срещаните диетични грешки, допуснати при отслабване

• Ще ям една малка бисквитка, но утре ще намаля калориите, няма да наддавам.
  Ще отслабнете, ако реално намалите калориите си на втория ден. Изключително трудно е обаче да се спрете само на една торта (особено ако сте гурман). Когато помиришете захар, искате повече от нея и ако нямате силна воля, ще посегнете към друга „малка бисквитка“. Един такъв малък грях разваля цялата програма за отслабване.
• Пиенето на кафе ускорява метаболизма ми, така че ще ми помогне да отслабна.
  Кофеинът в кафето всъщност увеличава метаболизма ви, но много малко. И за съжаление, това всъщност не влияе върху това колко мазнини изгаряте. По-важно е да се храните здравословно и разумно и да спортувате редовно.
• Планирам да изляза с приятелите си тази вечер, така че няма да вечерям, за да пия няколко напитки, и така или иначе ще отслабна.
  Напитките, коктейлите и алкохолът като цяло са истински калорични бомби. Например, 100 мл водка са 280 ккал, а 0,5 л бира имат над 350 ккал! Едва ли, като пропуснете вечерята, ще похарчите достатъчно калории, за да можете да изпиете например 2 бири с чиста съвест. Особено, тъй като алкохолът (в малки количества) предизвиква апетита ви и ще ви е трудно да се въздържате от лека закуска.
• Здравословната храна е скъпа, затова се отказвам от диетата.
  Запишете всичко, което ядете, на лист хартия и съберете цените. Ще бъдете изненадани колко харчите за разнообразни сабо и готови храни. Купуването на пресни плодове и зеленчуци и приготвянето на собствени ястия е много по-евтино. Просто трябва да отделите време за това. Най-добре е, ако приготвите супа или основно ястие за няколко дни напред.
• Продуктите с лека мазнина ще ми помогнат да отслабна.
  Всичко зависи от количеството. Често ги използвате безразлично, защото обяснявате, че те имат малко калории. Грешка е, те обикновено са с намалено съдържание на мазнини, но не е задължително те да са с толкова ниско съдържание на калории. Също така не забравяйте, че те много често са с високо съдържание на сол и имат малка хранителна стойност. Можете да ги използвате от време на време, но забравете за декорирането на всеки сандвич или салата с пръскане на лека майонеза.
• Най-добрият начин да отслабнете е да намалите драстично въглехидратите.
  Тази диета без въглехидрати работи, но в краткосрочен план. Трудно е да се поддържа натрупаното тегло по-късно. Отказът от определена група продукти е най-лесният начин за йо-йо ефект. Ще напълнеете, когато се върнете към обичайната си диета. И за съжаление е невъзможно да се откажем трайно от въглехидратите.

5 грешки, които ви забавят