Можете да прочетете за ползите и ефектите от медитацията в книгата на Магдалена Мола „Медитацията е по-лесна, отколкото си мислите“. Опитен инструктор отговаря на най-често задаваните въпроси - струва ли си да медитирате и за какво помага медитацията?
Ако никога преди не сте изпитвали медитация, възможно е да се чудите защо изобщо медитирате, каква полза ще ви донесе. Медитацията може да изглежда като дейност за жени, които не искат бръчки, за хора, които са под стрес или за тези, които търсят духовно развитие. В действителност обаче той има много специфични предимства. Докато ги проучвате, със сигурност ще намерите област, свързана със собствените ви нужди.
Заслужава си да се знаеМожете да медитирате, за да:
- подобряване на физическото здраве;
- освободете се от зависимости;
- отървете се от стреса;
- освободете се от депресия;
- постигане на мир;
- научете концентрация и фокус;
- успокояват чувството за празнота или недефинирана тревожност;
- намерете по-дълбок смисъл в живота;
- познайте собствената си вътрешна стойност;
- разберете вашата духовна същност и взаимоотношения с Бог;
- задоволяват любопитството.
Правилното отваряне на западния свят за медитация и хатха-йога се състоя през 60-те години. Масивният приток на ориенталски учители - главно към Съединените щати и Англия - инициира много изследвания върху физическите и психически състояния, постигнати от йогите, докато практикуваха асани и медитация. Колкото повече публикации по този въпрос се появиха, толкова по-развълнуван стана светът на науката. Учените откриха неизвестните досега ефекти от йога практиките, наблюдавани при записване на различни психофизиологични процеси.
Ползите от редовната медитация
Редица положителни ефекти са открити при подробни изследвания на медитацията. Ето някои от тях:
1. Джон Кабат-Зин от Масачузетската болница: Пациентите с псориазис, които са слушали записи на медитационна музика, докато са били изложени на UV лъчи, се възстановяват четири пъти по-бързо от другите.
Източник: Клаудия Калб, Медитации за вечери, Newsweek Polska, № 42/2004, стр. 77.
2. Екип на микрохирурга от Масачузетската болница: медитацията подобрява мозъчната функция. Група хора, които отдавна се занимават с дълбока медитация, са претърпели мозъчни сканирания с помощта на ядрено-магнитен резонанс (ЯМР). Отбелязани са структурни промени в мозъчната кора: тя се оказа по-дебела в зоните, отговорни за умствените усилия, отколкото в контролната група, която не медитира. По-дебелата мозъчна кора на тези места предлага реален шанс за забавяне на естествените промени в мозъка през годините, нарушено възприятие и проблеми с паметта.
Източник: Въз основа на: http://www.racjonalista.pl/index.php/s.38/t.39161
3. Сара Лазар от медицинското училище в Харвард: Проучване, проведено върху група доброволци, практикуващи медитация, потвърди, че мозъчната им кора - този път в регионите, отговорни за паметта и способността за концентрация - е по-дебела от тази на хората, които никога не са медитирали. Така че практиката ви позволява да запазите интелектуална форма по-дълго.
Източник: Въз основа на: www.scienedaily.com/releases/2011/01/110121144007.htm
4. Изследователи от Медицинския колеж в Уисконсин: Хората с коронарна артериална болест, които започнаха да медитират редовно, имаха почти половината от риска от инфаркт, инсулт и преждевременна смърт.
Източник: Въз основа на: www.focus.pl/czlowiek/moc-medytacji-9131
5. Брус О'Хара от университета в Кентъки: Кратката медитация е много по-добра от дрямката след вечеря. Той понижава нивото на възбуда, увеличава контрола върху тялото и способността за почивка след тренировка.
Източник: Въз основа на www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919439/
6. В много терапевтични центрове на Запад медитацията е включена в програмата за лечение на зависимости. Той позволява, наред с други да контролира тенденцията към употребата на алкохол в проблемни ситуации. С практиката на медитация се наблюдава увеличаване на въздържанието от въздържание при средно пиещите - след две години 60% от медитиращите спират да пият алкохол.
Източник: Tadeusz Doktór, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава 1993, стр. 80.
7. Както показват проучвания за ефектите на медитацията върху пушенето на марихуана, след три месеца групата, лекувана и реабилитирана с традиционни методи, намалява употребата на марихуана само с 15%, докато в групата, използваща медитация, до 50-75% от хората постепенно освобождават зависимостта си. Установено е, че колкото по-дълго субектите използват медитация, толкова по-малко се пристрастяват към наркотика. Положителни терапевтични ефекти са наблюдавани и при зависими, употребяващи твърди наркотици. След една година ежедневна медитация се наблюдава значително намаляване на честотата на употребата на наркотични вещества: амфетамини и барбитурати с 96%, халюциногени с 91% и опиати с 78%.
Източник: Tadeusz Doktór, ориенталски техники за релаксация и медитация, Iskry, Варшава 1993, стр. 80.
8. Медитацията се използва все по-често в терапевтичната и социална рехабилитация на затворници. Използването на такава програма води до подобряване на контактите на затворника с персонала и намаляване на нивото на агресия и вътрешно напрежение. Затворниците стават по-отразяващи и дистанцирани от собствените си емоционални импулси, развиват съпричастност и чувство за отговорност. Благодарение на медитацията те често намират нов модел на живот, който решават да приложат след края на наказанието си.
Източник: http://przebudzeni.org/
9. Клинични проучвания върху група от 165 пациенти с диагностицирана тревожност заявяват, че след шест седмици йога и медитация подобрението е било 68% от случаите. За депресия тя е била 71%, а за истерия - 67%. Медитиращите пациенти с депресия изпитват рецидиви два пъти по-често от тези, лекувани само с когнитивна терапия.
Източник: Тадеуш Доктор, ориенталски техники за релаксация и медитация, Искри, Варшава 1993, стр. 72.
10. Според изследванията върху развитието на личността, медитиращите се характеризират с по-ниско ниво на нарцисизъм и егоцентризъм. Те също се характеризират с: по-високо ниво на смисъл в живота, способност за съпричастност към преживяванията на другите, увеличаване на отвореността към преживяване и способност за реализиране на собствения потенциал.
Източник: Тадеуш Доктор, ориенталски техники за релаксация и медитация, Искри, Варшава 1993, стр. 75.
Откъсът идва от книгата „Медитацията е по-лесна, отколкото си мислиш“ от Магдалена Мола (издание на Samo essno, Варшава 2017). Благодарение на съветите в това ръководство ще откриете, че медитацията ви помага да постигнете хармонизиран живот и да се стремите към самореализация и пълно самоизживяване.
В книгата ще намерите описания на различни пътища за медитация, включително тиха медитация, движеща се медитация или мантра медитация. Това ви позволява да изберете този, който е най-ефективен и най-лесен за прилагане в живота ви. Съдържанието на ръководството е обогатено от вдъхновяващи цитати, многобройни житейски истории и снимки, представящи, наред с други, асани за релаксация. Неразделна част от книгата е CD с техники за медитация на мантра.
