Как да наддават на тегло чрез физическа работа?

Бих искал да кача малко тегло. Тежа 68 кг, работя здраво физически, обикновено закусвам в 11 часа сутринта, обикновено сандвичи със студени меса и сирене. Понякога в събота и в свободните си дни ям бъркани яйца, почти винаги супа или пиле за обяд, а за вечеря изглежда като закуска плюс хляб в яйцето. Какво трябва да ям, за да напълнея?

Трябва да ядете сандвичи между основните хранения като закуски. В менюто си поставете най-калоричния акцент върху яденето у дома. Яжте обяд и вечеря под формата на ястие с едно гърне на основата на зеленчуци, месо, нишестени зеленчуци (картофи, бобови растения) с добавка на юфка или тестени изделия. Всички запеканки, направени от крупи, ориз, тестени изделия, зеленчуци и яйца или месо, също ще бъдат идеални. Те могат да бъдат приготвени предварително, в по-големи количества, порционирани и замразени. Закуските обаче трябва да бъдат обогатени с крупи или зърнени храни с добавка на мляко, плодове, ядки и фъстъчено масло.

Сандвичите трябва да включват и млечна супа с юфка, кнедли или грис. За сандвичи използвайте намазки вместо студени разфасовки. Калорична паста от скумрия и мазна извара, яйчена паста или зеленчуци като хумус ще работи. С начина си на живот и работата си трябва да ядете повече калории от сложни въглехидрати. Ако нямате време да ядете сандвичи на работа, опитайте зърнени барове с добавка на плодове или ядки и специални барове за спортисти с увеличени количества протеини и калории. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.