Каква диета с лоша морфология?

Аз съм след периодични тестове, където резултатите по отношение на нивата на желязо и хемоглобин са много слаби. Чудя се дали без лекарства нямам шанс да компенсирам това желязо, например чрез промяна на диетата си. Имам месец за това.

Здравейте Карино. Струва си да опитате, но също така би си струвало да знаете на какъв фон имате тези недостатъци, независимо дали те са резултат от обилна менструация, вътрешно кървене, или поради прекалено интензивен джогинг, или поради лоша диета. Що се отнася до диетата, трябва да увеличите количеството месо и риба, които ядете, и не забравяйте да имате много зелени зеленчуци; Салата, силаж, пълнозърнести продукти трябва да се смесват, за да се намали количеството фибри. Желязо или твърде много млечни продукти в диетата. Така че, ако вашата диета е доминирана от кисело мляко, извара и сирене, те могат да ограничат усвояването на желязо. Хранителните фактори, които причиняват по-голямо усвояване на желязо от диетата, са витамин С например от цитрусови плодове или зеленчуци. Така че си струва да изпиете чаша портокалов сок или зърнени продукти, като елда, яжте с магданоз. Освен това ограничете пиенето на чай, кола и кафе. Те съдържат съединения, които възпрепятстват усвояването на желязото. след 3 седмици такава диета нивата на желязо трябва да се повишат. С Най-Добри Пожелания

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.