Проблемът ми е, че въпреки усилията ми, не мога да сваля килограм. Упражнявам повече от половин година, редовно 4-5 пъти седмично. Основно кардио, съчетано със сила и разтягане. Имам здравословна диета. Закуска: зърнени храни с мляко, 2-ра закуска: ябълка с канела. Обяд: малко пиле + броколи. Следобеден чай: плодова или зеленчукова салата. Вечеря: 2 сандвича + малък коктейл. Включително около 2 литра вода на ден. Разбира се, има малки грехове, но не повече от 3 пъти седмично и в много малки количества. За съжаление чувствам, че мускулите ми се натрупват, но не виждам никакви резултати в загубата на мазнини. Теглото ми е 62 кг при ръст 163 см. Преди бях с тегло над 70 кг, но с диета отслабнах до 58, сега поддържам тегло, но исках да отслабна тялото си и да се чувствам добре в него.
Ако искате да отслабнете, много добра стъпка е физическата активност, която сте въвели, но балансираната диета също трябва да върви ръка за ръка. Бих ви посъветвал да отидете при добър диетолог, който индивидуално ще изчисли енергийните нужди и хранителните вещества.
За съжаление от това, което предоставихте в съобщението, на пръв поглед виждам, че вашата диета е дефицитна, липсва, наред с други, точното количество сложни въглехидрати, които са от съществено значение, но и други хранителни вещества. За съжаление, за да загубите излишните телесни мазнини, трябва да стимулирате метаболизма да работи интензивно чрез подходящи упражнения и най-вече диета. Предоставяйки твърде малко енергия, ние действаме напротив - забавяме метаболизма, което предизвиква естествен мускулен растеж (резултат от интензивни упражнения), като същевременно оставяме количеството телесни мазнини непроменено.
Що се отнася до диетата, като обща насока бих ви посъветвал да планирате времето си през деня, за да ядете 5 хранения на постоянен интервал. Първият трябва да е около час след събуждане, последният до 3 часа преди лягане. Всяко хранене трябва да включва порции въглехидрати, зеленчуци, протеини и "добри" мазнини. „Добрите“ мазнини са тези, които идват от риба, ядки, авокадо, ленено семе, семена. Сложни въглехидрати, например, вместо бял, пшеничен хляб - пълнозърнест хляб, вместо леки тестени изделия - заменете тъмно белия ориз с кафяв. Изберете дебела крупа. Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествено леко месо (птици), прясна риба, постно на пара или печено (за предпочитане домашно приготвено) месо. Заменете сладките кисели млека с естествени, но с плодове, които смачквате и добавяте към киселото мляко. Заменете сладките със сладки и здравословни заместители, например овесени сладкиши, готови мюсли за мюсли, които можете да направите сами (овесени ядки, ядки, малко мед). Заменете подсладените газирани напитки с неподвижна вода с добавяне на резенчета лимон, портокал и малко джинджифил. Рационалната, пълноценна диета с добавяне на физическа активност трябва да намали телесното тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
