Ниска самооценка поради изключителна тънкост

Въпреки че като цяло обратният проблем е по-чест, тоест наднорменото тегло и затлъстяването, има и много хора, чийто дискомфорт с тялото им е причинен от проблем с изключителна тънкост. Причините за него могат да бъдат толкова разнообразни, колкото и лечението му.

Защо някои хора имат ниска самооценка, защото са тънки

Някои хора метаболизират храните толкова бързо, че не печелят нито един грам, дори ако се хранят правилно. Тези хора обикновено мразят да са кльощави. За тях тънкостта е физически комплекс, който може да доведе до социална изолация. Този проблем е също толкова или по-сериозен от обратното, наднорменото тегло, а комплексите, които може да причини, са също толкова важни.

Също някои заболявания или здравословни проблеми могат да причинят изключителна тънкост. За лечение на тези случаи е решаващо да се идентифицират причините, които са го причинили. Когато те са решени, човекът може да наддаде на тегло по нормален начин.

Какво е крайна тънкост?

Счита се за изключителна тънкост, когато ИТМ на пациента е под 18. Тоест човек с размери 1, 65 м никога не трябва да губи 49 килограма, за да поддържа здравето и имунната си система в оптимално състояние.

Защо съм толкова кльощава

Изтънчеността може да се дължи на много фактори: неправилно хранене, стрес, депресия или заболяване. Той може да бъде резултат и от генетично наследяване. Във всеки случай, когато причините за тънкостта са неадекватна диета (анемия), стресът или депресията ще се лекуват много по-лесно, отколкото в случай на генетично наследяване или заболяване.


Някои хора са с тънка конституция и имат по-оскъдна мастна тъкан от обикновено, така че тялото им няма капацитет да натрупва големи количества мазнини.

Други хора са много тънки поради прекалено активен метаболизъм в резултат на определени физиологични характеристики или патология, като хипертиреоидизъм.

Някои заболявания са способни да причинят внезапна загуба на тегло, особено когато проблемът възниква в храносмилателната система (стомах, черен дроб, панкреас или черва). Някои хронични заболявания като диабет, някои видове рак, ХИВ, някои инфекциозни заболявания и изгаряния причиняват изключителна тънкост.

Изтъняването може да се дължи и на диета с толкова тънко тегло, която елиминира въглехидратите почти 100% или установява периоди на гладуване или цели дни, в които се приемат само течности или плодове, коктейли и пр. И т.н. Тези практики предизвикват много силно изразена тънкост, която значително разваля физическия вид и лицето. Тъй като тези диети имат толкова голям отскок ефект, периодът на силна тънкост ще бъде точен и тогава загубеното тегло ще започне да се възстановява.

Нарушенията в храненето са може би най-честата и най-сериозната причина за екстремна тънкост, тъй като заболявания като анорексия и булимия са склонни да станат хронични. Хората, страдащи от хранителни разстройства, изкривяват собствения си образ на тялото и не са наясно със своята тънкост. Подкрепата на семейството е от съществено значение в тези случаи.

Също така, някои хора отслабват, когато преминат през лошо лично време . Човек, който е наистина притеснен, стресиран или затрупан от работата или семейната си ситуация, може да загуби апетита и интереса си към храната по време на сезон.

Много съм слаба и искам да кача тегло

Когато човек е слаб, но здрав, той може да се бори с изтъняването с богата на калории диета. Хиперкалоричната диета трябва да бъде хранителна и балансирана, тъй като не е удобно да увеличавате калориите, като ядете много мазни или захарни храни.

Като цяло, много тънки хора са склонни да имат малък апетит и понеже се чувстват заситени, е трудно да въведат повече храна в диетата си. Така че трябва да включите някои хранителни добавки и храни, така че да ядете повече калории със същото количество храна.

Например, на закуска не трябва да пропускате следните храни: овесени ядки, амарант, ядки, бадеми, шам-фъстъци, фъстъци, бакпулвер (можете да го добавите към портокалов сок), соев лецитин, цветен прашец и плод по избор Лимонена или кисела. Препоръчително е да смесите или смесите с малко плодово и соево мляко или да ги добавите към кисело мляко или зърнени храни.

Винаги трябва да закусите, защото ако от вечерята не е погълната храна, тялото ще започне да гори калории и да отслабва.

Що се отнася до обяда, е необходимо да се включат храни, които съдържат изобилни протеини и етерични масла, като синя риба, риба тон и сьомга, както и пресни зеленчуци в сок или салата, морски водорасли и храни, богати на витамини и минерали (соеви напитки ).

Закуската трябва да включва извара и сирене, две здравословни храни и високо съдържание на протеини. Най-препоръчителните сирена са соеви (тофу) и козе сирена. Пълнозърнести хлябове, маслодайни семена, ядки, мед и мускавадо захар (piloncillo) са част от питателна и балансирана закуска

Препоръчително е да вечеряте два часа преди лягане, така че тялото да има време за храносмилане и храносмилателният процес да не нарушава съня. Вечерята трябва да включва същите храни, които се приемат на обяд, защото те ви помагат да натрупате тегло по балансиран начин.

Трябва също да намалите разхода на енергия, така че е препоръчително да прилагате лекарства, които стимулират апетита, ако лекарят прецени за необходимо.

Друг важен фактор, който трябва да се вземе предвид, когато искате да наддадете, е стресът . Наистина, при стресова ситуация, тялото не е в състояние да усвои правилно хранителните вещества и изгаря много повече калории, защото постоянно е в защита. За борба със стреса, в допълнение към опитите да останете спокойни при всякакви обстоятелства, препоръчително е да пиете чай от портокалов цвят, лайка, сминдух и пасифлора, за да се отпуснете.

Упражнението не е само за тези, които искат да отслабнат. Упражнението е отличен начин за повишаване на апетита и засилване на тялото, за укрепване на мускулите, за по-добро разпределение и използване на хранителните вещества. Освен това подобрява настроението, защото хормоните, които се отделят при спортуване, осигуряват благополучие и помагат в борбата с напрежението, настроението и депресията.

Много съм кльощава и искам краката ми да се напълнят

Упражненията с тежести са най-ефективни за увеличаване на обема в бедрата, задните части и краката. Но ако никога не сте практикували такъв тип упражнения, ще ви е необходим добър инструктор, който да ви напътства. Ако идеята не ви харесва, изберете колоездене, качете се по стълбите две по две или практикувайте танци на корема. Тази дейност позволява оформянето и обема на бедрата и намаляване на талията, в допълнение към укрепване на краката и задните части.

За да стимулирате мускулния растеж, трябва да правите тренировки с висока интензивност за краката.

Най-доброто упражнение за увеличаване на дупето е да ги получавате, когато седите (и с изправен гръб). Задръжте ги за няколко секунди и след това се отпуснете. Повторете това упражнение и вижте как започват да се втвърдяват и придобиват форма.

Тялото се нуждае от много калории, за да поддържа мускулния растеж . Затова се препоръчва приемът на месо, тофу, пълнозърнести храни, боб (боб), зеленчуци и плодове. Яжте толкова храни, колкото искате и когато пожелаете. Вместо това ограничете консумацията на преработени храни, захар, бяло брашно, бърза храна и закуски, защото те ще ви оставят уморени, вместо енергични и готови за упражнения.

Снимка: © Sylvie-Bouchard