Колко калории имаме нужда на ден?

Калоричните нужди (количество калории, от които човек се нуждае на ден) зависят от много фактори: пол, възраст, тегло, ръст, вид физическа активност, енергийни разходи и цялостно здраве. Познаването на нашите калорични нужди ни позволява да се грижим за диетата си и да поддържаме стабилно тегло.

Калорични нужди на човека

• Лека активност (по-малко от 30 минути на ден): 2100 калории.
• Умерена активност (30 минути на ден): от 2500 до 2700 калории.
• Интензивна активност (повече от един час на ден): от 3000 до 3500 калории.

Калорични нужди на жените

• Лека активност (по-малко от 30 минути на ден): 1800 калории.
• Умерена активност (30 минути на ден): 2000 калории.
• Интензивна активност (повече от един час на ден): от 2 400 до 2 800 калории.
• В случай на бременност: от 1 800 до 2500 калории.

Калорични нужди според физическата активност

Количеството калории, необходими при извършване на определена физическа активност, варира в зависимост от вида на усилието, интензивността и продължителността.