Разширените вени и по-точно венозната недостатъчност са проблем за почти половината от възрастните поляци, включително дори за двадесетгодишните. Той е виновен за неактивния си начин на живот. Но ако спортувате редовно, ще предотвратите развитието на разширени вени.
Разширените вени са резултат от венозна недостатъчност, състояща се в трайно разширяване на повърхностните вени на краката. За да предотвратите тяхното развитие или да потиснете съществуващите, трябва да промените начина си на живот и упражненията си! Физическата активност укрепва мускулната помпа, така че кръвта да преминава по-лесно по трудния път до сърцето.
Прочетете още: ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ като лек за болки в гърба, наднормено тегло, остеопороза, диабет ...Разширените вени не обичат наднорменото тегло - упражненията ще ви помогнат да отслабнете
Упражненията помагат да се отървете от излишните килограми, които увреждат вените. Плуването, колоезденето, гимнастиката, танците и ежедневните по-дълги разходки носят добри резултати. Можете да замените обикновена разходка с модерно ходене с щеки (скандинавско ходене). Катеренето по стълбите също подобрява притока на кръв.
Но вените не обичат да бъдат принуждавани твърде много. Спортовете, които стартират коремен натиск, не се препоръчват - те включват основно упражнения с големи натоварвания. Ако нямате паякообразни вени на краката си, можете да тренирате във фитнеса с малки тежести, например килограм. Ски и конна езда не се препоръчват. Избягвайте дългото бягане на бягаща пътека, километри колоездене и туризъм. Докато едночасовото пътуване с непринудено темпо ще подобри мускулната помпа, няколко часово пътуване или разходка нагоре със сигурност ще уморят краката ви прекомерно.
Упражнения за разширени вени - кога си струва да се консултирате с лекар
Подходящи упражнения се препоръчват на всеки етап от развитието на заболяването. Въпреки това, хората, които имат големи разширени вени, подуване, болка в краката, се лекуват от тромбоза и възпаление на повърхностните вени, трябва да се консултират с лекар. За да бъдат упражненията ефективни, трябва да ги правите поне 3 пъти седмично по 30 минути. Започнете с загрявка (например ходене на място, няколко танцуващи движения) - повишава телесната температура и подготвя мускулите за упражнения. По-добре е да упражнявате няколко пъти на ден по 5 минути, отколкото веднъж седмично по един час.
Движение за подобряване на мускулната помпа
Изпълнявайте всяко упражнение 10 пъти в 3 серии. Правете кратки почивки между сетовете.
- Ходете на място с нарастващо темпо, повдигайки високо коленете. Когато повдигате крака, дръпнете крака към себе си.
- Изправете се изправете ръцете си надолу до торса. Застанете редуващи се на пръсти и пети. Задръжте за 3 секунди във всяка позиция.
- Докато стоите в изправено положение, хванете облегалката на стола с ръце. Застанете на пръсти, след това отидете на лек клек, застанете отново на пръсти и бавно спуснете петите на земята.
- Легнете по гръб. Изпълнете велосипед с крака. Повторете упражнението, докато "шофирате" в обратна посока (назад). Уверете се, че слабините ви стоят плътно до пода.
- Докато лежите по гръб, повдигнете краката си изправени в коленете над пода на височина 20-30 см, след което използвайте краката си, за да направите т.нар. вертикални ножици. Друг вариант на упражнението е кръстосване на краката (така наречените напречни ножици) и правене на кръгове с краката първо в единия, а след това в другия начин. За всички упражнения дръжте краката изправени, а коремът прибран.
