Имам диагноза анорексия и трябва да напълнея. На 15 години съм с ръст 164, в момента тежа 40,5 кг. Под постоянна грижа съм на родителите си, психолози и педиатър. Знам, че трябва да наддавам на тегло, но все още се боря с това. Майка ми натиска огромни количества храна в мен. Изглежда, че е твърде много. Колко калории трябва да си осигурявам на ден? Как да наддаваме здравословно? Как трябва да изглежда храненето ми? Мога ли да правя PE? Моля, предложете менюта.
Общите принципи на диетата, която ви позволява да наддавате, са същите като принципите на рационалното хранене:
- яжте 4-5 хранения на ден, редовно на всеки 3-4 часа, за предпочитане по едно и също време
- за да стимулирате апетита, изпийте чаша сок преди хранене;
- яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
- избягвайте бързо хранене, пържени и мазни храни, които са нездравословни и стоят дълго време в стомаха;
- откажете се от газираните напитки и много пикантните подправки, които дразнят стомаха;
- след тежко хранене, позволете си да си починете половин час (нап. дрямка).
В ежедневната си диета включете въглехидрати (бял хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка). Ежедневното ви меню трябва да съдържа около 2500-3500 ккал, половината от които трябва да са въглехидрати. Излишъкът им лесно се трансформира в мастна тъкан.
Първа закуска 4 супени лъжици мюсли със стафиди и ядки, чаша 3,5% мляко, парче кафяв хляб с парче шунка, 6 репички, чаша чай или кафе.
2-ра закуска пакет сирене Bieluch с лъжица див лук, голям домат, 2 филийки бял хляб, чаша плодов чай.
Обяд: чаша чиста доматена супа с юфка и магданоз, 3 картофа със супена лъжица копър, парче печено говеждо (150 г), салата от моркови, половина целина, ябълка с чаена лъжичка слънчогледово олио, краставица с ниско съдържание на сол, чаша компот от череши.
Следобеден чай, чаша натурално кисело мляко, чаша замразени малини, няколко бисквити.
Вечеря 2 пържени яйца на парче наденица с лъжица лук, 2 филийки кафяв хляб с масло, салата от домат, черен пипер, половин лук, чаша чай с лимон.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Малгожата КруковскаЦентър за обучение за отслабване и хранене "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар."
