Копнеж: Как можете да се справите с него? Защо пропускаме?

Копнежът се появява, когато усетим липсата на любим човек до себе си, той може изобщо да не се отнася до хората, а до ситуации и места. В края на краищата ние сме победени от копнеж по родината, когато сме в изгнание или у дома в детството си. Прочетете как да укротите и да се справите с копнежа? И всъщност защо пропускаме?

Копнеж - всички го изпитваме при определени обстоятелства. Случва се да пропуснем любим човек, минало събитие, изгубена връзка или дом, когато ни няма.Копнежът често е свързан с необходимостта от принадлежност, приемане и сигурност. Липсващ е опитът да пропуснеш някого или нещо важно за копнеещия човек. Този дефицит често се придружава от чувство на тъга, безпокойство, понякога раздразнение или лоша концентрация. Подобни промени в психофизичното състояние са естествени в тази ситуация. Копнежът, макар и често неприятен, е неразделна част от човешкия опит.

Съдържание:

1. Какво ни липсва?
2. Кога копнежът трябва да ви притеснява?
3. Как мога да се справя с копнежа?

Какво ни липсва?

Копнежът е един от сигналите за нуждите. Това, което пропускаме, е важно за нас. Въпреки негативните чувства, които го съпътстват, струва си да погледнем какво пропускаме. Препоръчвам ви да си зададете няколко въпроса: Какво е копнежът (например домът?)?
Защо тази къща е важна? Какво ми дава домът? Какви нужди задоволява? Какво означава домът за мен? Мога ли да задоволя чувството за липса, причинено от раздялата с дома, по друг конструктивен начин?

Понякога, когато се опитваме да се справим с копнежа си, ние го отричаме, опитвайки се да заглушим с твърде много работа или работа. Да, има ситуации, когато тази стратегия е единствената, която може да се използва, но понякога си струва да се потърси готовност да погледнете или да се изправите срещу копнежа си. Опитът да го изпитате съзнателно може да се окаже много развитие. Изправени пред нашия копнеж и всички негови неприятни последици ни учи, че сме в състояние да се справим с тях, овластявайки себе си.

Въпросът не е да се опитате да не усетите копнежа, а да го изпитате напълно, като научите за себе си от този опит и разширите перспективата си. Може да се окаже, че това, което първоначално наричаме носталгия, е например страхът от неизвестното, страхът от промяна и др. Някои хора казват, че е по-добре да пропуснеш някого, отколкото да нямаш. Ако изградим близки отношения с някого, които дават чувство за сигурност, не се изненадвайте, че когато изчезне за известно време, изпитваме липса и безпокойство.

Прочетете също: Болка след разпадане, т.е. синдром на счупено сърце

Благодарение на копнежа ни е по-лесно да оценим важното. Понякога само раздялата ни кара да осъзнаем колко значи обектът на копнеж за нас. Тя е тази, която подчертава или ни осведомява за ролята, която тази конкретна връзка или място играе в живота ни.

Ваксина за чувство за липса. Копнежният опит е елемент от процеса на адаптация в променящите се условия. Позволявайки усещане за копнеж за себе си, работата чрез него може да покаже какво, освен обекта на копнеж, може да запълни дефицита. Например, когато напускаме семейния дом въпреки дискомфорта, имаме шанс да открием как при други взаимоотношения можем да изградим чувство за близост, сигурност и др. Често това е неприятно обучение, което изисква пресичане на зоната на комфорт, но като последица има укрепващ ефект. Изживявайки копнеж, който естествено ще загуби интензивността си с течение на времето, ние изграждаме и укрепваме способността да понасяме този тип разочарование. Когато възникне необходимост да го изпитате отново, страхът от копнежа вероятно ще повлияе по-малко на решенията, които вземате.

Прочетете още: Самотата има много лица. Как мога да се справя със самотата?

Кога копнежът трябва да ви притеснява?

Копнежът, чиято интензивност и продължителност дезорганизира живота, трябва да бъде причина да го погледнете. Ако по време на раздялата не сме в състояние да функционираме нормално, струва си да се консултираме със специалист. Разбира се, всеки човек има индивидуални възможности за адаптация и попада в нови обстоятелства с различно темпо, но ако депресивното настроение трае по-дълго и нашето поведение, емоции и / или мисли пречат на ежедневното функциониране, струва си да се консултирате с психолог. Отрицателните психологически ефекти от раздялата, особено при дългосрочната раздяла, могат да наподобяват депресия в симптомите, затова ви препоръчвам да се грижите за комфорта си и да внимавате за собственото си здраве, ако дискомфортът, свързан с копнежа, започне да е по-силен от адаптивните умения на тялото.

Ревността, особено в контекста на копнежа за партньор в живота, е често срещано чувство. Естествено е да усетите привкус на ревност до известна степен за раздялата. Ако обаче се опитаме да се справим с копнежа и съпътстващата го ревност „чрез“ прекомерен контрол на любим човек, обективно неоправдани упреци, това няма да послужи на връзката. Струва си, ако успеем да се охладим малко, погледнете точно за какво става въпрос за ревността. Може би се страхуваме да не загубим любим човек, контрола си над него. Ако случаят е такъв, струва си да се помисли каква е целта на този контрол и дали вместо него може да се използва друга, по-конструктивна стратегия.

Разбира се, понякога е по-лесно да упрекнеш, казвайки: "Защо не отговаряте на телефона!? Определено сте с някого!" или „Притеснявам се за теб тук!“, въз основа на собствените ми страхове или идеи. Съобщението, пряко базирано на това, което изпитва копнеж, ревнив човек, може да бъде по-лесно да се приеме и по-малко да наруши комуникацията. В такава ситуация ви препоръчвам да се опитате да се свържете със собствените си емоции и факти, например: "Когато не говорите дълго време, започвам да се страхувам, че нещо се е случило. Грижа за вашата безопасност." или "Ти си важен за мен, така че понякога, когато не кажеш нищо, ревнувам."

Прочетете още: Апатия - какво е това? Причини, видове и лечение на апатия

Траурът и всички придружаващи го аспекти също предизвикват чувство на копнеж. Действителната динамика на копнежа е такава, че постепенно придружаващите негативни чувства трябва да изчезнат и да изчезнат. Ако обаче, с течение на времето, начинът и интензивността на нашия копнеж не се променят или успокоят, струва си да се използва подкрепата на психолог. Копнежът, придружаващ траура, е интензивен и често никога не изчезва, но с течение на времето той засяга все по-малко ежедневието, емоциите и мислите, превръщайки се в епизод от ежедневието, а не в основното съдържание.

Също така си струва да запомните, че да обвинявате партньора си за вашите чувства, за копнежа ви, няма смисъл. Не този човек е отговорен за това как и дали се справяме с копнежа. Той може да ни подкрепи, да ни се обади, да ни изпрати имейл, но от нас зависи как ще се окажем в новата ситуация.

Прочетете още: Потискането на емоциите понякога е полезно, но ефектите върху здравето могат да бъдат огромни

Как мога да се справя с копнежа?

Намирането на допълнителна работа, която донякъде ще потисне негативните ефекти от копнежа, не е най-конструктивният начин за справяне с него, но е трудно да се отрече неговата ефективност. Стратегията за разсейване на вниманието и отделяне на време с допълнителни дейности, за да се „ускори“ нейният ход, е ефективен метод, но не особено развиващ.

Новите технологии, лесен достъп до интернет, телефони и всички видове незабавни съобщения, са ефективен начин да поддържате връзка. Вярно е, че липсата на пряко взаимодействие, например докосване, все още оставя известна празнота, но самата възможност за поддържане на контакт на комуникативно ниво помага да се намали емоционалното напрежение, свързано с копнежа.

Прочетете още: Как да поддържате връзка на разстояние? Истории за връзки и психологически съвети

Придаване на смисъл на събитията, предизвикали копнежа. Ако например ни липсва дете, което е ходило в университет, аргументи като: естествено е детето да стане независимо на определена възраст, образованието е важно и т. Н. Намирането на смисъл в ситуация на копнеж ни позволява да търпим дискомфорта от раздялата.

Струва си да се търсят положителни подкрепления в новата ситуация. Копнежът обикновено се свързва с някаква промяна и промяната често означава нови възможности. Насърчавам ви да погледнете какво добро носи тази промяна, въпреки усещането за раздяла. Може да се окаже, че отпътуването на детето в друг град или държава е свързано с допълнително свободно време, което може да се използва, например, за преследване на страсти, които отдавна са отложени. Може би мястото, където се намираме, предлага нови възможности: да видим нови места, да опитаме нови ястия. Опитът да насочите вниманието си към това, което носи добрата промяна, може ефективно да намали емоционалното напрежение, което е резултат от копнежа.

Копнежът в различни моменти от живота съпътства всяко човешко същество. Преживяването му е свързано с дискомфорт и не е безразлично към чувството за психофизически баланс. Ако обаче копнежът се превърне в основен мотив на ежедневието, доминиращ в следващите сфери на живота, струва си да се консултирате с психолог.

Прочетете също: Емпатия, или знам какво чувствате

Д-р Анна Бранецка от Университета за социални и хуманитарни науки през 2010 г., като част от нейната докторска дисертация "Ко-стимулиране на положителни и отрицателни афекти и качеството на живот. Възползвайки се от носталгията", проведе изследователски проект, в който участваха 447 души на възраст 20-34 години. Оказа се, че копнежът има не само отрицателни страни - преживяването му може да предпази от влошаване на здравето, да помогне за по-доброто адаптиране към нова ситуация, разбиране на себе си и околната среда1.

Източници:

1. Достъп до информация за изследването на уебсайта: https://www.swps.pl/centrum-prasowe/archiwum-centrum-prasowego/278-badanie/12003-z-nostalgii-mozna-czerpac-korzysci .

Препоръчителна статия: