Висока съм 160 см и тежа само 42 кг. Имам поднормено тегло. Ям много, но заради бързия си метаболизъм няма да кача килограми. Искам да тежа поне 50 кг или повече. Искам да съм нормален. Може би има някои лекарства за забавяне на трансформацията или някаква чудодейна диета?
На първо място, не забравяйте да отидете на диетолог и да направите някои основни изследвания (поне морфология). По време на посещението диетолог внимателно ще анализира хранителните ви навици и състава на тялото ви. Диетата е основата, с която трябва да започнете, и това не е чудо диета, а просто здравословна диета, която ще подхрани тялото ви.
В самото начало спрете да ядете бързо хранене и преработени храни. Най-вероятно може да имате проблеми с усвояването на хранителните вещества. За съжаление това е така, защото можем да ядем огромни количества храна и само малка част от компонентите, които изграждат тялото ни, ще бъдат усвоени. Това може да е резултат от непоносимост към храна, паразитни заболявания или други заболявания, така че не пренебрегвайте тези сигнали и потърсете помощ от специалист. Въпреки това няма за какво да се притеснявате, с добра диетична грижа със сигурност ще наддадете на тегло.
$config[ads_text1] not found
Основни принципи на хранене
Днес обаче можете да планирате времето си през деня, за да ядете 5 хранения на редовни интервали. Първият трябва да е около час след събуждане, а последният до 3 часа преди лягане. Всяко хранене трябва да включва порции въглехидрати, зеленчуци, протеини и "добри" мазнини. "Добри" мазнини са тези, които идват от растителни масла, за предпочитане студено пресовани (но не можете да ги пържите), и от риба, ядки, авокадо и ленено семе. Изберете въглехидрати, редуващи се с прости въглехидрати (във вашия случай). С други думи, яжте ястията си с елда, но също така и с пречистен перлен ечемик, кус-кус и ориз. Не забравяйте за картофите, които можете да сварите и да залеете със зехтин или понякога масло. Избягвайте тлъсти меса, опитайте се да изберете качествено меко (птиче) месо, прясна, тлъста риба, приготвени на пара или печени меса. Поръсете салати и меса със сосове на основата на зехтин като месо песто или салата винегрет. Поръсете със семена, стърготини и ядки. Заменете сладките кисели млека с естествени, но с плодове, които сами приготвяте и добавяте към киселото мляко, можете да добавите и сушени плодове (добър източник на енергия). Заменете сладките със здравословни заместители, напр. Различни сладкиши за овесени ядки, мюсли от мюсли (можете да си направите овесени ядки, ядки и малко мед). Заменете подсладените газирани напитки с тиха вода с добавка например на лимон, портокал или джинджифил.
$config[ads_text2] not foundНе забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
