Стресът и сърцето на възрастния - как да избегнем стреса?

Стресът влияе негативно на сърцето. Здравословната диета, разумният начин на живот, избягването на вредни зависимости са само една, по-"физическата" страна на грижата за сърцето. Но за да не се разболеете, доброто психическо състояние е също толкова важно. Разберете как да избегнете стреса.

Сърцето не е просто мускул, който изпомпва кръвта. В миналото имаше причина той да се смята за огнището на чувствата, защото страхът, гневът и гневът, както и радостта и щастието влияят върху работата му. „Имам разбито сърце“ или „сърцето ме боли, когато го гледам“ е не само метафора, но израз на физическо страдание. Следователно, като се грижим за психическото благополучие, можем да допринесем за сърцето си.

Минимизирайте последиците от стреса

Стресът - важна жизненоважна функция в живота: той причинява повишената секреция на адреналин и хормоните на кората на надбъбречната жлеза, които мобилизират тялото да действа в опасни ситуации. Те принуждават кръвоносната система да работи много интензивно, което води до напр. ускорен сърдечен ритъм и повишаване на кръвното налягане.

Прочетете още: ХИПЕРТЕНЗИЯ - симптоми, причини, лечение, диета

Честото активиране на този механизъм е неизбежно, тъй като стресът се причинява не само от животозастрашаващи ситуации, но и от изправяне в задръстване или спор с шефа. Хроничният стрес се причинява например от страха от загуба на работа или здравето на роднините.

Постоянното бомбардиране на тялото с хормони на стреса след много години повишава кръвното налягане, нивото на лошия холестерол и ускорява пулса в покой. Ако стресът не може да бъде напълно избегнат, тогава трябва да се научите разумно да освобождавате напрежението.

Най-лесният начин е чрез физическа активност, при която хормоните на стреса се разграждат. На работа не винаги можете да си позволите бягане или поредица от клякания, но дори напрежението и отпускането на мускулите или изстискването на гумена топка може да помогне. Също така работи едновременно да брои до десет и бавно, дълбоко дишане - по този начин спираме състезанието с мисли и можем да се погледнем отвън, да анализираме какво се случва, да намерим решение на проблема или да стигнем до заключението, че не се случва нищо опасно. .

Друг добър начин е да се „изговориш“ - вместо да потискаме и натрупваме гняв или нервност, струва си да кажем на доверен човек какво ни се е случило - това носи облекчение и ни отдалечава от проблема, който ни е причинил нервност.

Медитацията също е ефективна - ако се приема редовно, тя отпуска, нормализира сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Струва си да се запишете за уроци по йога, пригодени за хора, които искат да се борят с ежедневния стрес.

Прочетете също: Йога за възрастни хора - какви са предимствата на заниманията по йога за възрастни хора?

Погрижете се за добрите отношения

Стресът няма абсолютна власт над нас, ако ежедневно се чувстваме в безопасност. И нищо не изгражда чувство за сигурност толкова, колкото група близки и мили хора. Не е задължително да е много, важно е да имате добро разбиране, общи въпроси, да се срещате редовно или да говорите по телефона.

Добре е да имате приятелски отношения със съседи и поне коректни - с колеги от работата. Това, разбира се, изисква известни усилия - приятелствата трябва да се отглеждат и най-лесно е да спечелите добротата на околните, ако сте добри към другите.

Прочетете още: ПОЗИТИВНОТО МИСЛЕНЕ има голяма сила - използвайте неговата сила

Отварянето към други хора обаче наистина се отплаща, защото положителните ни емоции ни се връщат под формата на съчувствие от околната среда и това помага да се изгради нагласа на житейски оптимизъм и да се сведе до минимум вредното въздействие на стреса.

Хвани дистанцията си, бъди оптимист

Ако можем да променим нещо, нека се опитаме да го направим, а ако не - оставете го и не ни оставете да спим през нощта. Също така не си струва да се нервирате предварително. Известно е, че не всичко успява в живота, но защо да се тревожим за неуспех, който все още не е дошъл.

Или може би всичко ще се получи? Нека се научим да планираме, да организираме приоритети - тогава ще ни бъде по-лесно да придобием контрол над живота си и да не бъдем обезпокоявани само от малко нещо.

Нека действаме така, че да можем да си кажем: направих всичко възможно. Ако нещо не се получи - трудно, ще мисля за това утре. Разстоянието до проблемите, които срещаме, ни позволява да ги решаваме по-лесно и да живеем по-спокойно, което служи на сърцето.

Влюбете се и ценете чувството

Любовта е едно от най-положителните чувства и тя е свързана със сърцето по някаква причина. Успешната връзка във всяка фаза е добра за доброто състояние на сърцето и здравето като цяло - не само защото в щастливата любовна връзка отделяме хормоните на щастието - ендорфини, но и защото като обичаме, се грижим един за друг.

Прочетете също: Химия на любовта: какво се случва в тялото при влюбване?

Особено важно е на етапа, когато „замръзването на главата вече не е, не е полезно за здравето“. Доказано е, че партньорите, които са в успешни връзки, страдат по-малко от хипертония и живеят по-дълго от необвързани, докато оставането в токсична връзка е много по-вредно за здравето на партньорите, отколкото да бъдете неженени, тъй като отрицателните емоции, свързани с чувството на отхвърляне, създават стрес, който е вреден за сърцето. Струва си да се добави, че щастливите двойки проявяват нежност по-често всеки ден и правят секс до дълбока старост. А сексът е не само голямо удоволствие и израз на обич, но и отлично обучение за сърцето и кръвоносната система.

Прочетете също: Зрял секс - какво да правите, за да правите добър секс в напреднала възраст

Намерете смисъл

Чувството за смисъл е движещата сила, която ни подтиква към живот. Намираме ги влюбени, на работа, в осъзнаването, че сме необходими, в страстта, на която се посвещаваме. Загубата на смисъла ви може да причини депресия, а депресията увеличава риска от сърдечни заболявания.

Прочетете още: Сърдечни заболявания. Какви сърдечни заболявания могат да започнат да ви притесняват с напредването на възрастта?

Така че, ако чувстваме, че губим позиции - струва си да помислим за кого сме важни, за кого може да имаме нужда, какво бихме искали да правим в живота си. Вземането на решение за построяването на къща, повторното свързване със стар приятел, вземането на куче от приют може да помогне да има смисъл. Удовлетворението, което тогава ще почувстваме, ще бъде най-добрият източник на сърдечни емоции.

Прочетете също:

7 мита за приятелството

Осиновяване на куче: 5 правила за работа с домашен любимец през първите дни у дома

Месечно "Zdrowie"