Добрата, здравословна диета след бременност е ключът към благосъстоянието и силата. След раждането може да се почувствате уморени и изтощени. Искате ли бързо да възвърнете формата си и да се насладите напълно на майчинството? Храна, богата на протеини и витамини, ще ви помогне да регенерирате тялото си. Проверете как трябва да изглежда вашата диета след раждането.
Вашата диета след раждането трябва да ви осигури необходимите минерали и витамини, като същевременно ви помага да възстановите предишното си тегло. И така, каква трябва да бъде диетата след бременност?
Диета след раждането: какво да ядем?
За да възстановите силите си, трябва да следвате диета, богата на протеини. Яжте постно птиче месо и риба, постно месо и яйчен белтък - за предпочитане варени или на пара. Говеждото ще осигури много желязо, което губите от кървене. Печете месото и рибата във фолио, варете или задушете без мазнина. Млякото, безценен източник на протеини, може да причини алергии при някои новородени. Така че се препоръчва натурално кисело мляко или кефир. Те имат предимството, че съдържат пробиотични бактерии, които имат благоприятен ефект върху функционирането на червата.
Ще намерите необходимите въглехидрати в зърната на зърнените култури. Ще ги намерите в смесен пшеничен ръжен и пълнозърнест хляб, както и в картофи, тестени изделия и крупи. Те съдържат фибри за предотвратяване на запек. Редовното изхождане е важно за вашето благосъстояние.Затова пийте много релаксиращи течности: тиха минерална вода, компот от сини сливи, билкови и плодови чайове, прясно изцедени сокове. Картонените кутии (за предпочитане разредени с вода) също са добри, стига да не съдържат консерванти и оцветители. Избягвайте силен чай и кафе. Яжте зеленчуци и плодове на всяко хранене.
Прочетете още: Отслабване след бременност - холивудски методи Кърмене - принципи на диетата на кърмещата майка Ефективни упражнения след раждане: обучение с партньор
Те са богат източник на витамин С (увеличава абсорбцията на желязо и бета-каротин, укрепва организма) и витамини от група В (имат добър ефект върху нервната система). Препоръчва се: моркови, тиква, тиква, патисон, цвекло, магданоз, целина, маруля, ябълки, праскови, кайсии, банани. Можете да ги ядете сурови, да ги варите или да ги печете. Използвайте и билки: магданоз, копър, майорана, босилек, естрагон и мащерка
Храни, които ще укрепят организма след раждането и ще осигурят основни хранителни вещества
Пилешка яхния - идеално ястие за кърмачки - лесно смилаема и нискокалорична. Той осигурява протеините и много витамини, необходими и на двама ви.
Естественият омлет с моркови и боб - яйцата съдържат почти всички хранителни вещества, от които се нуждаете сега, и лененото масло - незаменими мастни киселини (EFA).
Крем от супа със зелен грах - грахът е съкровище от минерали и витамини. Съдържа натрий, калий, магнезий, калций, манган, желязо, мед, цинк, витамини: Е, К, В1, В2, В6 и С.
Варена риба и майонезна паста - морските риби (сьомга, скумрия, херинга, риба тон) са богат източник на фосфор и калций, както и на омега-3 мастни киселини, които укрепват имунната система на организма.
Ябълки, изпечени със сметана - пектинът, съдържащ се в тези плодове, подобрява храносмилателните процеси, предотвратявайки запек и намалявайки нивата на холестерола.
ежемесечно "M jak mama"
