Резултати от анализа на моя състав на тялото: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, мазнини - 32%, мускули - 43 kg, вода - 33,8 l, метаболитна възраст - 36 години, излишни мазнини - 3,4 kg. Водя ферма. Не спортувам. След часове 18.00-20.00 Имам доени крави. Денят започва в 5.15 и приключва в 22.00-22.15. Как да разпределим ястията на редукционна диета? Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете до тегло преди бременността, т.е.до 58 кг? На 31 години съм, 169 см и тежа 64 кг. Резултатите от теста са нормални, TSH също е нормален, няма заболявания или хранителни алергии.
Изглежда, че използването на редукционна диета не би било добро решение, тъй като се нуждаете от калории в начина си на живот и би било грешка да използвате диета с високо съдържание на протеини. Може да се окаже, че след лечението и връщане към нормалното хранене, йо-йо ефектът вероятно ще се появи. Същото ще се случи, ако започнете да намалявате калориите, например на диета от 1000 kcal за една седмица.
На първо място, трябва да определите вида на физическото усилие, т.е. дали това е сила, т.е.вдигане, избутване, носене на тежести, сила и издръжливост и какъв процент от вашата активност е това. След това трябва да въведете аеробни упражнения, като каране на велосипед за пазаруване, разходка с бебе в количка, работа в градината, като копаене, гребене. На второ място, трябва да определите какви диетични грешки сте допуснали и да ги отстраните. Може да е късна закуска, например 2-3 часа след събуждане. Неправилен състав: твърде много захар или мазнини. Дълги почивки между храненията и накрая твърде ранна вечеря и недостатъчно калории, например ябълка
Вашата диета трябва да съдържа повече протеини, разумни количества „добри“ въглехидрати и много зеленчуци. Лечението трябва да продължи около 6 седмици, а калоричната стойност на диетата трябва да бъде намалена с 200-300 kcal от вашия BMR (BMR, т.е. обща калорична нужда).
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
