Фермерска работа и редукционна диета за жена

Резултати от анализа на моя състав на тялото: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, мазнини - 32%, мускули - 43 kg, вода - 33,8 l, метаболитна възраст - 36 години, излишни мазнини - 3,4 kg. Водя ферма. Не спортувам. След часове 18.00-20.00 Имам доени крави. Денят започва в 5.15 и приключва в 22.00-22.15. Как да разпределим ястията на редукционна диета? Колко калории трябва да приемате, за да отслабнете до тегло преди бременността, т.е.до 58 кг? На 31 години съм, 169 см и тежа 64 кг. Резултатите от теста са нормални, TSH също е нормален, няма заболявания или хранителни алергии.

Изглежда, че използването на редукционна диета не би било добро решение, тъй като се нуждаете от калории в начина си на живот и би било грешка да използвате диета с високо съдържание на протеини. Може да се окаже, че след лечението и връщане към нормалното хранене, йо-йо ефектът вероятно ще се появи. Същото ще се случи, ако започнете да намалявате калориите, например на диета от 1000 kcal за една седмица.

$config[ads_text1] not found

На първо място, трябва да определите вида на физическото усилие, т.е. дали това е сила, т.е.вдигане, избутване, носене на тежести, сила и издръжливост и какъв процент от вашата активност е това. След това трябва да въведете аеробни упражнения, като каране на велосипед за пазаруване, разходка с бебе в количка, работа в градината, като копаене, гребене. На второ място, трябва да определите какви диетични грешки сте допуснали и да ги отстраните. Може да е късна закуска, например 2-3 часа след събуждане. Неправилен състав: твърде много захар или мазнини. Дълги почивки между храненията и накрая твърде ранна вечеря и недостатъчно калории, например ябълка

Вашата диета трябва да съдържа повече протеини, разумни количества „добри“ въглехидрати и много зеленчуци. Лечението трябва да продължи около 6 седмици, а калоричната стойност на диетата трябва да бъде намалена с 200-300 kcal от вашия BMR (BMR, т.е. обща калорична нужда).

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.