Работа пред компютъра. Как да смекчим ефектите от дългосрочната работа на компютър

Работата на компютър причинява болки в гърба и китката. Не получаването на достатъчно кислород води до главоболие. Да прекарваш дълго време в седнало положение, да не се движиш, да се взираш в монитора - всичко това не е човешка природа. Как да сведем до минимум вредното въздействие на компютърното шофиране върху тялото

Изберете правилното бюро

Бюрото трябва да бъде оформено отпред, за да можете да се плъзнете под него и да отпуснете китките си. Плотът на масата трябва да бъде на такава височина, че да може да се поддържа естественото положение на ръцете по време на работа (прав ъгъл между рамото и предмишницата).

Клавиатурата трябва да лежи на бюрото на такова разстояние от ръба му, че да не се налага да опирате китките си до ръба на мебелите (т.е. приблизително 10 см).

Дръжте предмишниците си успоредни на пода възможно най-много, лактите под ъгъл 90-105 градуса, а ръцете на или малко под нивото на лактите.

Следователно фотьойлът трябва да бъде оборудван с подлакътници, струва си да използвате подложки за мишка и подложки пред клавиатурата.

Мониторът трябва да е на 40-75 см от очите, което е на една ръка разстояние. Тя не трябва да е твърде висока, за да не огъвате главата си, докато работите.

Основният му ръб трябва да е в линията на видимост. В идеалния случай мониторът трябва да бъде разположен на поне 1 м от прозореца, а страната му към прозореца не трябва да отразява светлината.

Научете се да седите правилно

Столът трябва да е меко подплатен, с облегалка и седалка, регулируеми по височина и наклон, с регулируеми подлакътници, които няма да пречат на стола да се премести към бюрото.

Задачата на облегалката е да поддържа естествената кривина на гръбначния стълб (ако не е, използвайте специална възглавница-ролка с гума, уверете се, че е прикрепена към лумбалната част на гръбначния стълб).

Столът трябва да има колела и въртяща се седалка, така че да не се налага да усуквате тялото си, докато работите. Регулирайте ги така, че да можете да държите цели крака на пода и бедрата ви да не са притиснати към седалката.

Краката могат да бъдат поставени върху подложка за крака, за предпочитане регулируема по височина и ъгъл, така че да са поставени плоски. Не кръстосвайте краката си и кръстосвайте краката си - това допринася за образуването на разширени вени.

Не се навеждайте, не гърбайте, не изпъвайте главата напред. За да предотвратите пренапрежение на ръцете и синдром на карпалния тунел (изтръпване, изтръпване, болка), уверете се, че китките ви не лежат директно върху плота на масата или не висят над ръба му, докато повдигате ръката, държаща мишката. Преместете мишката с цялото движение на ръката.

Лоши работни навици

Движението предотвратява болки в гърба, главоболие и зрителни нарушения

Липсата на упражнения в продължение на часове отслабва мускулите и връзките, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Освен това, седналото положение го натоварва много (два пъти повече от изправеното).

Претоварването на гръбначния стълб причинява симптоми като болки във врата, гърба, но също така и болки в ръцете, краката, главата и зрителни нарушения. За да го избегнете, движете се от време на време - изпънете гърба си, изтласкайте гърдите си, разклатете ръцете си, изпънете пръстите си, дишайте дълбоко (с помощта на диафрагмата), ходете.

Направете някои антиварикозни упражнения: застанете на пръсти или седнали, изправете и огънете краката си, направете малки кръгове с тях.

Мигайте, навлажнете очите си - кондиционираният въздух е вреден за зрението ви

В естествения процес на виждане ние разглеждаме все повече и повече обекти на различни разстояния от очите. Работейки пред монитора, ние се фокусираме с часове върху един обект.

Ефект - отпускане на мускулите на очната ябълка, проблеми с акомодацията и влошаване на зрението. Освен това не мигаме много, докато работим. Това е така, защото движенията на очите, свързани с изместване на зрението от монитора, например към клавиатурата или документите, се разчитат от мозъка като мига.

По този начин не принуждава клепачите наистина да мигат. Това прави очната ябълка слабо овлажнена. Състоянието на очите се влошава от сух, кондициониран въздух - те започват да жилят, разкъсват, конюнктивата е зачервена.

Как мога да си помогна? Не забравяйте за упражненията за очи - правете почивките, на които имате право (5 минути на всеки час). Погледнете през прозореца, направете осмо наблюдение, покрийте очите си с ръце и премигнете. Ако имате сухи очи, сложете т.нар изкуствени сълзи. Не забравяйте да мигате на всеки 3-5 секунди.

месечно "Zdrowie"