На 15 години съм, висок 160 см и тежа 50 кг. За около две седмици качих 6 кг. Изядох се до края. Вечерно ядох голямо количество сладкиши, което се отрази на теглото ми. Получих йо-йо ефект. По време на пост отслабнах до 44 кг. Аз практикувам през цялото време. Теглото от 44 кг беше задоволително за мен, но забелязах спад в силата. Колоезденето беше подвиг за мен. Сега теглото ми ме завладява. Бих искал да знам какво да направя, за да спра моментите на слабост вечер и каква диета е подходяща за мен. Бих искал да отслабна до 46 кг. Моите упражнения са гимнастика, т.е. клекове, лицеви опори, хрускане и др. Понякога играя волейбол или карам колело. Ходя на училище, така че работата ми е заседнала и нямам много време за упражнения през седмицата. Опитвам се да наваксам през почивните дни. През деня се наблюдавам, ям малко и редовно, но вечер имам моменти на слабост. Как да се справим с него?
Спадът в силата, който споменавате, най-вероятно се дължи на факта, че сте си доставили твърде малко калории, докато отслабвате. Теглото от 44 кг при височина 160 е много ниско! Когато ядете много по-малко калории за дълго време, отколкото тялото се нуждае, можете не само да развиете хранителни дефицити, анемия, но и да загубите мускули и да доведете до хормонални нарушения. Освен това, при бърза загуба на тегло, скоростта на метаболизма се намалява и това не е ефектът, който се търси по време на редукционната диета.
Яденето на 4-5 хранения на ден на всеки 3-4 часа е полезно, така че няма внезапни промени в нивата на кръвната захар и високи изблици на инсулин. Важно хранене е закуската, която събужда метаболизма ни да работи. Те трябва да се изядат в рамките на един час след събуждането. Закуската трябва да е пълноценна храна, тя трябва да осигурява висококачествени протеини и въглехидрати, за предпочитане сложни, енергията се отделя по-бавно и чувството за ситост продължава по-дълго.
Трябва да се погрижите за правилното количество фибри, които намаляват усвояването на мазнините в храносмилателния тракт и прочистват червата, подобрявайки тяхната перисталтика. Втората закуска може да бъде сандвич, коктейл, натурално кисело мляко с плодове. Нещо лесно, което да вземете в училище и да ядете. Обядът трябва да се състои от сложни въглехидрати (крупи, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнести макаронени изделия), протеини под формата на месо и зеленчуци. Вечерята е протеинова и зеленчукова храна, ядена не по-късно от 2 часа преди лягане. Пример за вечеря са бърканите яйца със зеленчуци, омлети, салати. Важно е храненията да са разнообразни, така че да осигуряват различни съставки, храната да не стане скучна.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
