Гледането на телевизия, дълго седене пред екрана се отразява зле на тялото ни. Гледането на телевизия кара скелетните дефекти да се развият (и да влошат вече съществуващите), натрупват се мастни натрупвания и мускулите отпадат. В същото време гледането на телевизия изобщо не отпуска - мозъкът е атакуван от бързо променящи се картини и звуци, които ви уморяват. Може ли гледането на телевизия да бъде по-здравословно?
Гледането на телевизия е много популярно в Полша. Полякът прекарва 3-4 часа на ден пред телевизора. Това е твърде много. Телевизията не само отнема много време, но и вредно за вашето здраве. Много програми предизвикват стрес и напрежение. Някои от тях изкривяват образа на света, така че може да ни се струва, че катастрофите, убийствата и изнасилванията са по-чести, отколкото са в действителност. Резултатът е повишаване на чувството за опасност и ... по-високо кръвно налягане. Какво да направите, за да сведете до минимум щетите?
Гледане на телевизия: Как да седнете пред телевизора?
Лошата поза при седене може да причини нарушения на кръвообращението и храносмилането, стрес върху гръбначния стълб и да попречи на правилното дишане. Гърбът трябва да е прав и да е в пълен контакт с облегалката. Не можете да седнете на ръба на седалката (в това положение гърбът ви е кръгъл и гърдите ви са хлътнали), да навиете краката си или да кръстосате краката си. Ако краката ви не почиват на пода, можете да изправите краката си и да ги отпуснете на ниска маса или пуф - това положение насърчава доброто кръвообращение в краката и предотвратява разширените вени.
Гледане на телевизия: Колко далеч от телевизора?
Съвременните LCD и плазмени телевизори правят възможно гледането на телевизия от по-близко разстояние, отколкото при традиционните CRT приемници. Не бива обаче да прекалявате. Твърде краткото разстояние не е полезно за очите. Точното разстояние от екрана зависи от вида на телевизора - дали е LCD или плазмен, дали изображението се излъчва в HD или със стандартна разделителна способност (HD филми могат да се гледат седнали два пъти по-близо до приемника). Общото правило е, че разстоянието не трябва да бъде по-малко от два пъти (точно 1,87) ширината на екрана, но не повече от пет пъти повече от него. Така че с диагонал на екрана от 43 инча, най-добре е да седите на 2-5 м от екрана.
Гледане на телевизия: Адекватно осветление
Нездравословно е очите да се взират в екрана на тъмно - очите се уморяват, болят, сълзят. Необходимо е подходящо осветление, за да се смекчат контрастите, които се образуват при гледане на телевизия на тъмно. Най-добре е да поставите източника на светлина зад телевизора, а не над или отстрани. Струва си да използвате LED ленти, които могат да бъдат монтирани зад или около приемника. Те могат да се режат с ножици и са лесни за инсталиране - те са самозалепващи се. Благодарение на димера интензивността на светлината се регулира. LED крушките имат много предимства: те консумират по-малко електроенергия от другите, те са дълготрайни, устойчиви на повреди, не се загряват. Освен това те могат често да се възпламеняват и гасят, защото не консумират много енергия. Важно е, че те не излъчват UV лъчение и не съдържат вредни вещества, например живак. Също така трябва да запомните правилно да регулирате яркостта и контраста на екрана.
Гледане на телевизия: Паузи за упражнения
Ако нямате достатъчно време за редовна физическа активност, използвайте времето си пред телевизора за упражнения. Докато гледам, нямам нищо против да въртя педали на стационарен мотор и да тренирам на степер. Можете да правите и упражнения за разтягане - интересна програма ще ви отвлече от болката, докато разтягате мускулите. Добра идея е да се упражнявате в седнало положение, като извиване на торса, вдигане на тежести, повдигане на изправени крака, свиване и отпускане на мускулите.
Гледане на телевизия: затворете очи за рекламите
Починете си по време на рекламни почивки. Боли ги напрежението, което възниква, когато дълго се взираме в една точка. Покрийте ги плътно с ръце, така че светлина да не достига до очите ви. Изчакайте светкавиците да изчезнат и ще видите само черно. Добро упражнение е да гледате редуващи се възможно най-надясно и наляво. Можете също така да стиснете за момент клепачите си или да поклащате очи на осмиците.
Гледане на телевизия: здравословни закуски
Седенето пред телевизора обикновено се свързва с неумерена гурме - преди да се усетите, торба чипс или кутия бисквитки изчезват. Вместо да се задръствате с чипс, бутер или бисквити, пълни с мазнини и сол, яжте здравословни закуски. Те включват сушени плодове: кайсии (те съдържат огромни количества бета-каротин), стафиди (източник на йод и фосфор), смокини (те осигуряват цинк) и фурми (имат противовъзпалителни и антикоагулантни свойства). Добра идея е да ядете ядки, семена (тиква, слънчоглед) и бадеми, които осигуряват омега-3 киселини. Трябва обаче да запомните, че сушените плодове и ядките са много калорични. Плодовите и зеленчукови чипове са по-малко калорични закуски.
месечно "Zdrowie"
