Чудите ли се как да отслабнете преди бала? Не се измъчвайте с изчерпателни диети, които ще затруднят обучението ви. Ако остават няколко седмици до абитуриентския бал, изберете здравословно отслабване и 5 малки, но ценни ястия на ден. Воденето на специален дневник ще ви помогне в това. Вижте как да отслабнете здравословно преди абитуриентския бал.
Отслабване преди абитуриентския бал - как да започнем и какво да изберем - диетата на абитуриентското чудо или здравословното хранене? Разбира се, за безопасността на целия процес на отслабване директният контакт с диетолог би бил най-добрият. В началото обаче ви предлагам да създадете дневник, в който ще записвате всичко, което ядете, в какви количества и по кое време.
Би било хубаво, ако можете също да запишете няколко думи за ситуацията в даден ден и да определите глада си по скала от 0 до 3.
Най-важното на този етап е честността. Обърнете внимание на всичко. Дори записвайте неща, които знаете, че не бива да се ядат. След няколко дни направете т.нар "изпит на съвестта". Погледнете внимателно бележките си.
Има ли сладкиши или допълнителни храни в бележките ви между храненията? В какви ситуации се храните, какви са емоциите ви тогава? Хранете ли се някога, когато не сте гладни? Маркирайте с маркер какво трябва да се коригира.
След около 7 дни се претеглете. През следващата седмица яжте последното, само без продуктите, маркирани с маркер. В края на седмицата претеглете се отново и вижте дали теглото е спаднало.
Правила за отслабване преди абитуриентски бал
Ако всичко върви добре, опитайте се постепенно да прилагате следните правила:
- Започнете деня си с чаша вода (за предпочитане с лимон).
- Яжте 5 хранения на ден - 3 основни хранения - закуска, обяд и вечеря и 2 закуски - втора закуска и следобеден чай. Яжте на всеки 3 часа и последното си хранене поне 3 часа преди лягане.
- Яжте бавно и планирайте храненията си за всеки ден предната вечер. Тогава ще избегнете лека закуска.
- В случай на глад между храненията - пийте минерална вода (може и с лимон).
- Когато ядете навън, избирайте чисти, избелени супи, меса без галета, салати и салати (но внимавайте с тези с майонеза).
- Трябва да се събуждате бързо от основните хранения, но също така и не много гладни.
- Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си (без бързане).
- Пийте много течности, 1-1,5 литра дневно: билкови и плодови чайове, минерална вода.
Колко да ядете, за да отслабнете преди бала?
Ето няколко съвета за хранене: закусвайте у дома. Това може да бъде каша, омлет, сандвич със закваска със зеленчуци и риба или зеленчукова паста.
1. За втората закуска яжте плодове и ядки или зеленчуков сок, салата или сандвич.
2. За обяд салата с крупа / ориз / юфка / и шушулки / риба / месо и много зеленчуци.
3. За следобеден чай изберете крем супа.
4. Направете салата или омлет за вечеря.
Помня! Избягвайте да ядете плодове и сладкиши вечер.
Какво да ям, за да отслабна преди бала?
Когато приготвяте ястия, изберете продукти от списъка:
- Зърнени закуски, пшенични и овесени трици, планински овесени люспи, амарант, ечемик, елда, пълнозърнести ръж и пшеница. Люспите никога не могат да бъдат лепкави с глюкозо-фруктозен сироп, например Crunch, Granola, покрити с шоколад, кисело мляко или друга глазура. Тогава те съдържат много повече ккал
- Хляб - пълнозърнест хляб, пълнозърнест ръжен хляб или хляб от спелта. Изберете хляб без мая (закваска). Хлябът трябва да е тежък. Нека избягваме тъмните, напомпани рула със зърна, които само изглеждат здрави. Обикновено това са продукти от чиста пшеница и тъмният им цвят се дължи на карамела (багрилата).
- Ориз - див, кафяв
- Тестени изделия / Kasze - направени от нерафинирано брашно (тъмните) и елда, пълнозърнеста ръж, макарони от соя или боб, или от пълнозърнеста твърда пшеница.
- Мазнини - зехтин, рапично масло (1 супена лъжица) за пържене на зеленчуци, ленено масло или соево и ядково масло за салати.
- Кашкавал - за предпочитане с намалено количество мазнина, например холандски или Hit z Ryk, тънко нарязани, лека моцарела или пармезан.
- Мляко и млечни продукти - постно, с намалена калоричност до 1,5%. Най-добре е да се ядат подкислени продукти, т.е.кефири, кисело мляко, мътеница
- Месо - за предпочитане бяло, т.е. пуйка и пиле (без кожа), или - кон, телешко или агнешко. Ако говеждо, тогава най-доброто е филе. Месните ястия трябва да се готвят, пекат или пържат без мазнина и да не се панират.
- Риба - без галета, на скара, пържено, печено във фолио.
- Студени разфасовки - постно, пълноценно, птиче, телешко, висококачествено.
- Картофи - полутвърдо сварени във вода без масло или печени във фолио.
- Сосове - постни, направени от натурално кисело мляко с добавка на готови подправки.
- Подслаждане - ако трябва да го подсладите, използвайте ксилитол, стевия или сироп от агаве.
Също така, не забравяйте да избягвате подуването на продуктите няколко дни преди абитуриентския бал. Ще избегнете дискомфорта от подутия корем.
Как да се упорства в диетата
Свързваме диетата с жертви и ограничения. Това често определя успеха му. Как мислите за вашата диета? Как да преодолеем кризите, докато отслабваме - предлага Елжбета Ланге, психо-диетолог и здравен треньор.
Как да се упорства в диетатаНие разработваме нашия уебсайт, като показваме реклами.
Блокирайки реклами, не ни позволявате да създаваме ценно съдържание.
Деактивирайте AdBlock и опреснете страницата.
Препоръчителна статия:
Полонез - описание на танца, стъпки и фигури в полонеза Прочетете също: Капсаицин не само за отслабване - здравни свойства и приложение на ... Стевия: къде да купя? Безопасна ли е алтернативата на захарта? Диетата с корсет: какво е това и какви са ефектите от него? Яде ли корсетната диета ...
