Ученик съм на 3 клас на гимназията. Тази година завършвам гимназия, така че трябва да уча много. От известно време обаче се чувствам толкова уморен, че когато се върна от училище нямам сили да уча, не мога да се концентрирам, имам проблеми с паметта и тогава има безсъние. Мога да стоя будна цяла нощ. Винаги съм уморен. Как мога да си помогна, моля за съвет. Бих искал да добавя, че наскоро започнах да приемам валеринов акар и благодарение на него мога да заспя, но няма подобрение.
Здравейте! Вероятно водите уморителен начин на живот, не можете да си почивате рационално и оттам тези проблеми. Освен това може да сте един от многото хора в ранна юношеска възраст, които изпитват периодични проблеми със съня, свързани с развитието на нервната и ендокринната системи. След година или две тези проблеми естествено ще отминат, но в момента това не е утеха. Сега трябва много да се грижите за хигиената на живота. Правете редовно физически упражнения - това може да бъде сутрешен или вечерен джогинг, бързи разходки, колоездене, плуване. Практикуването на дихателни техники и йога също са идеални. Адекватно, рационално хранене за това - без монодиети, съдържащи еднакъв състав, но много от всички съставки, с изключение на прости захари и неподходящи мазнини. Подкрепете се с хранителни добавки като омега киселини, витамини от група В, магнезий и желязо. Само когато започнете да спите нормално, яжте и водете редовен начин на живот, жизнеността ви ще започне бавно да се връща. Организмът е естествено изтощен и това се проявява, наред с други неща, чрез намаляване на интелектуалните и когнитивни показатели - следователно лоша памет и затруднения с концентрацията. Фармацевтичните продукти за заспиване не са много добри, тъй като често причиняват трудности при събуждане и сутрешна умора. Това обаче са много общи препоръки, които трябва да бъдат тясно съобразени с вашата индивидуална ситуация. Може би трябва да направите такъв анализ и да планирате с възрастен - майка, училищен психолог или друг терапевт.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Татяна Осташевска-МосакТой е клиничен здравен психолог.
Завършила е Факултета по психология във Варшавския университет.
Тя винаги се е интересувала особено от въпроса за стреса и неговото въздействие върху човешкото функциониране.
Той използва своите знания и опит в psycholog.com.pl и в Центъра за плодовитост Fertimedica.
Завършила е курс по интегративна медицина при световноизвестния професор Ема Гоникман.
