На 15 години съм, 185 см и тежа 61 кг. Какво трябва да ям, за да напълнея?
За да напълнеете, трябва да ядете. Само по този начин ще си осигурите здравето и правилното развитие на тялото си. Основата трябва да са сложни въглехидрати, богати на минерали и енергия, т.е. хляб, зърнени храни, ястия от пълнозърнести брашна, зърнени култури, които трябва да бъдат включени във всяко хранене. Половината от чинията ви трябва да са зеленчуци и плодове (в съотношение 3/4 и 1/4), осигурявайки оптималното количество витамини и минерали и антиоксиданти, необходими за регулиране на метаболизма, но и да ви предпазват от болести. Млечните продукти също са важни: мляко, кисело мляко, сирене - те осигуряват калций, необходим за упражнения и за растеж на костите, и протеини - необходими на организма. Протеинът не е само в млякото и продуктите от него, но и в яйцата, месото и рибата. Последните са важни за вас в името на здравословните мастни киселини.
Горещо ви препоръчвам да прочетете материалите за здравословно хранене за тийнейджъри на уебсайта на Националния център за образование и хранене IŻŻ. Там ще прочетете как да съставяте ястия и какви продукти са представени графично под формата на хранителна пирамида, а също така ще намерите информация за това как трябва да изглежда вашата физическа активност. Материалите са ясни и много практични. Ако промените, които правите, не работят, трябва да посетите Вашия лекар и да му поставите диагноза с ниско телесно тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Иза ЧайкаАвтор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.
