Аз съм 13-годишно момиче, високо 176 см и тежащо 72 кг. В началото на 5 клас попаднах в комплекси за теглото си. Опитах се да го намаля по някакъв начин, но така и не успях. За да влоша нещата, аз съм състезателен плувец и теглото ми ме безпокои по време на плуване. Уморявам се по-бързо и т.н. Бих искал да отслабна бързо.
Вашата диета трябва да се състои от 4-5 хранения на ден, ядени на интервали от 3-4 часа. Това ще предотврати пристъпите на глад и желанието да хапнете сладка закуска. Трябва да изключите от диетата си сладки и солени закуски, сладкиши, бързо хранене и силно преработени храни. Минималната дневна калорична стойност е 1500 kcal.
Гладната стачка, т.е. осигуряването на по-малко калории, не е най-добрата идея. Защото не бихте си осигурили всички хранителни вещества, необходими за развитието на тялото ви.
Всяко хранене трябва да съдържа протеинови продукти, въглехидрати и мазнини. Добре е да закусите в рамките на един час след ставането. Като закуска можете да ядете продукти, които ще ви осигурят сложни въглехидрати, тоест: пълнозърнест хляб, овесени ядки, просо. Включете протеини, които могат да идват от мляко, натурално кисело мляко, кефир, мътеница, яйца и зеленчуци или плодове с високо съдържание на фибри, за да подобрите движенията на червата. Например втората закуска може да бъде плодов и млечен шейк. Обядът се състои от сложни въглехидрати (крупи, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, картофи), месо и зеленчуци. Препоръчителните методи за топлинна обработка са готвене, пара, задушаване, скара и печене във фолио. Избягвайте пърженето в дълбочина. Направете си вечеря протеин и зеленчук, например бъркани яйца или омлет със зеленчуци. Избягвайте прости въглехидрати, т.е. плодове. Яжте вечеря най-късно 2 часа преди лягане. Не забравяйте и за правилната хидратация на тялото си.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
