Внимателност - какво е обучение за внимание?

Внимателността, т. Е. Тренировка за внимание, е упражнение за ума, предназначено главно за хора, които не могат да се справят със стреса и негативните емоции, но не само. Обучението за внимателност може да бъде полезно и в случай на депресия, зависимости и хранителни разстройства. Проверете за какво става дума.

Mindfulness се превежда като „mindfulness“ (от английското прилагателно mindful) или по-рядко като „mindfulness“. Според най-известната дефиниция на Джон Кабат-Зин (основател на Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Медицинския факултет на Университета в Масачузетс), внимателността „е състояние на съзнание, което е резултат от умишлено и неосъждащо фокусиране върху това, което изпитваме в момента“. .

Обучението за внимателност се отнася до различни техники за медитация, но е най-близко до будизма.

Чуйте за внимателността, какво точно представлява обучението за внимание. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

С други думи, внимателността е умишлено (т.е. съзнателно), насочващо вниманието ви към това, което изпитвате в момента - тук и сега (не гледате напред, не се връщате в миналото). Човек преживява нещо в даден момент, но не мисли какво означава, не рефлектира върху него, а успокоява емоциите и оставя ума „настрана“, за да може да се съсредоточи върху преживяването на настоящия момент, за да може да получи и възприеме информацията, достигаща до него. ясно, без емоционален заряд, не чрез филтър от предварително оформени възгледи.

Внимателност - цели за обучение на внимателност

В живота си човек често е закъсал в това, което е било, минало, размишлявайки върху неблагоприятни събития от миналото или гледайки в бъдещето, тревожейки се за това. По този начин то напълно забравя за настоящето, а освен това се нарушава вътрешният емоционален баланс и по този начин - развитието на тревожни разстройства и дори депресия. За да не се случи това, човек трябва да доведе ума до състояние на върховна концентрация.

Благодарение на тренировките за внимание, можете да постигнете емоционален баланс, да научите изкуството на концентрация и релаксация и как да се справите със стреса, как да намалите нервното напрежение и да развиете способността да се успокоявате, когато се появи гняв или нервност. Обучението за внимателност ви учи да черпите енергия от живота, да се наслаждавате на простите, дори най-баналните неща, които всеки момент носи със себе си. Чрез обучение за внимателност можете да се научите да живеете спокоен живот в хармония с други хора и околната среда.

Внимателност - видове обучение за внимание

MBSR (Намаляване на стреса на базата на внимателност - Намаляване на стреса въз основа на внимателност) е първото, основно и най-известното обучение за внимание. Създаден е в края на 70-те години от Джон Кабат-Зин от Медицинския университет в Масачузетс в Уорчестър, САЩ. Програмата MBSR може да бъде намерена в някои болници и други медицински заведения, както и в университети, центрове за медитация, центрове за обучение, консултиране и личностно развитие.

MBCT е форма на терапия, докато MBSR не може да бъде включена в областта на терапията

Вторият тип обучение за внимание е MBCT, т.е. когнитивна терапия, базирана на вниманието (Когнитивна терапия въз основа на вниманието)което е продължение на класическия MBSR и е разработено като метод за предотвратяване на рецидив на депресия. Този тип терапия трябва да се използва предимно от хора, които са имали няколко епизода на депресия и в момента са в ремисия. MBCT може също да бъде ефективен при лечение на разстройства на настроението, включително хронична депресия и тревожни разстройства, както и пристрастяване, хранителни разстройства (напр. Преяждане) и безсъние. Препоръчва се и на хора, които са постоянно уморени, апатични, раздразнителни и страдат от хронична болка.

Всяка терапия се предшества от индивидуална среща с треньора, което е условие за класиране за обучението. И двата курса са с продължителност 8 седмици и срещите се провеждат веднъж седмично и продължават приблизително 2-3 часа. Участникът получава и специални компактдискове с инструкции как да тренирате внимателност у дома. След края на курса се провежда друга индивидуална среща за обобщаване на постиженията. Общата цена на терапията е около 1000 PLN.

Прочетете още: МЕДИТАЦИЯТА ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия. Техники за медитация Начини за преодоляване на зимната депресия и липсата на слънчева светлина в стрес, т.е. техниката RELAXATION, съчетаваща елементи на визуализация и ...