Внимателността, т. Е. Тренировка за внимание, е упражнение за ума, предназначено главно за хора, които не могат да се справят със стреса и негативните емоции, но не само. Обучението за внимателност може да бъде полезно и в случай на депресия, зависимости и хранителни разстройства. Проверете за какво става дума.
Mindfulness се превежда като „mindfulness“ (от английското прилагателно mindful) или по-рядко като „mindfulness“. Според най-известната дефиниция на Джон Кабат-Зин (основател на Центъра за внимателност в медицината, здравеопазването и обществото към Медицинския факултет на Университета в Масачузетс), внимателността „е състояние на съзнание, което е резултат от умишлено и неосъждащо фокусиране върху това, което изпитваме в момента“. .
Чуйте за внимателността, какво точно представлява обучението за внимание. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.Обучението за внимателност се отнася до различни техники за медитация, но е най-близко до будизма.
$config[ads_text1] not found
За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео
С други думи, внимателността е умишлено (т.е. съзнателно), насочващо вниманието ви към това, което изпитвате в момента - тук и сега (не гледате напред, не се връщате в миналото). Човек преживява нещо в даден момент, но не мисли какво означава, не рефлектира върху него, а успокоява емоциите и оставя ума „настрана“, за да може да се съсредоточи върху преживяването на настоящия момент, за да може да получи и възприеме информацията, достигаща до него. ясно, без емоционален заряд, не чрез филтър от предварително оформени възгледи.
Внимателност - цели за обучение на внимателност
В живота си човек често е закъсал в това, което е било, минало, размишлявайки върху неблагоприятни събития от миналото или гледайки в бъдещето, тревожейки се за това. По този начин то напълно забравя за настоящето, а освен това се нарушава вътрешният емоционален баланс и по този начин - развитието на тревожни разстройства и дори депресия. За да не се случи това, човек трябва да доведе ума до състояние на върховна концентрация.
$config[ads_text2] not found
Благодарение на тренировките за внимание, можете да постигнете емоционален баланс, да научите изкуството на концентрация и релаксация и как да се справите със стреса, как да намалите нервното напрежение и да развиете способността да се успокоявате, когато се появи гняв или нервност. Обучението за внимателност ви учи да черпите енергия от живота, да се наслаждавате на простите, дори най-баналните неща, които всеки момент носи със себе си. Чрез обучение за внимателност можете да се научите да живеете спокоен живот в хармония с други хора и околната среда.
Внимателност - видове обучение за внимание
MBSR (Намаляване на стреса на базата на внимателност - Намаляване на стреса въз основа на внимателност) е първото, основно и най-известното обучение за внимание. Създаден е в края на 70-те години от Джон Кабат-Зин от Медицинския университет в Масачузетс в Уорчестър, САЩ. Програмата MBSR може да бъде намерена в някои болници и други медицински заведения, както и в университети, центрове за медитация, центрове за обучение, консултиране и личностно развитие.
MBCT е форма на терапия, докато MBSR не може да бъде включена в областта на терапията
Вторият тип обучение за внимание е MBCT, т.е. когнитивна терапия, базирана на вниманието (Когнитивна терапия въз основа на вниманието)което е продължение на класическия MBSR и е разработено като метод за предотвратяване на рецидив на депресия. Този тип терапия трябва да се използва предимно от хора, които са имали няколко епизода на депресия и в момента са в ремисия. MBCT може също да бъде ефективен при лечение на разстройства на настроението, включително хронична депресия и тревожни разстройства, както и пристрастяване, хранителни разстройства (напр. Преяждане) и безсъние. Препоръчва се и на хора, които са постоянно уморени, апатични, раздразнителни и страдат от хронична болка.
$config[ads_text3] not foundВсяка терапия се предшества от индивидуална среща с треньора, което е условие за класиране за обучението. И двата курса са с продължителност 8 седмици и срещите се провеждат веднъж седмично и продължават приблизително 2-3 часа. Участникът получава и специални компактдискове с инструкции как да тренирате внимателност у дома. След края на курса се провежда друга индивидуална среща за обобщаване на постиженията. Общата цена на терапията е около 1000 PLN.
Прочетете още: МЕДИТАЦИЯТА ще преодолее стреса, ще се успокои и ще ви даде енергия. Техники за медитация Начини за преодоляване на зимната депресия и липсата на слънчева светлина в стрес, т.е. техниката RELAXATION, съчетаваща елементи на визуализация и ...
