Колко време спите, за да спите достатъчно? Сънят е много индивидуален въпрос. За някои са достатъчни 5 часа сън, за да се освежат, други спят 10 и се чувстват сънливи. Защо се случва това? Отчасти защото не е важно само количеството, но и качеството на съня ви. Колко време отнема на съня, за да бъдете във форма?
Чудите ли се как да спите, за да спите достатъчно? Лягате си рано, ставате късно и се чувствате постоянно уморени. Вашият приятел, от друга страна, непрекъснато ви повтаря колко кратко спи и въпреки това избухва от енергия. Изневерява? Не е задължително! Както се оказва, сънят е съвсем индивидуален въпрос. Колко време трябва да спите, за да заспите достатъчно?
Как да спим, за да спим достатъчно: четирите етапа на сън
- Сънят не е хомогенно състояние. Състои се от трите етапа на NREM сън (N1, N2, N3) и REM сън. През първите две сънят ни е плитък. Само по време на етап N3 спим дълбоко. REM сънят от своя страна е отговорен за сънищата и обработката на информация, казва д-р Адам Вичняк, психиатър и клиничен неврофизиолог от Центъра за медицина на съня към Института по психиатрия и неврология във Варшава. Следователно, за да спим ефективно, се нуждаем от възможно най-много N3 и REM сън. - Първият е отговорен за биологичната почивка, а вторият за запазване на паметта и оформяне на интелектуални функции - обяснява нашият експерт. Интересното е, че двата най-важни етапа на сън не се появяват последователно, но винаги са разделени от етапите на сън N1 и N2. Ако, от друга страна, се събудим посред нощ, целият цикъл на съня се нарушава и обикновено започваме да спим отново на първия етап на N1.
Прочетете още: Лошата диета причинява безсъние и проблеми със съня
За някои са достатъчни 5 часа сън, за други 12
В допълнение към качеството на съня, генетиката също е важна. Възрастният човек обикновено има 4 до 6 цикъла на сън, които продължават между 80 и 120 минути. И така, в екстремни случаи се случва единият човек да има нужда само от 5 часа и 20 минути (4 х 80 минути), за да си почине, а другият до 12 часа (6 х 120 минути). - Повечето хора се нуждаят от 7,5 - 8 часа сън. За съжаление обикновено спим поне половин час по-малко, отколкото би трябвало, което се отразява на формата ни през деня - отбелязва д-р Wichniak. Циркадният ритъм оказва определено влияние върху количеството сън, необходимо за почивка, макар и много по-малко, отколкото генетично. - През есенните и зимните месеци спим малко по-дълго, отколкото през пролетта и лятото. Това обаче са леки разлики, от порядъка на десетина или няколко десетки минути най-много.
Какво да направите, за да се наспите достатъчно?
Не е важна продължителността на съня, а дълбочината на съня
Понякога ни се струва, че ако някой е активен през деня, трябва да спи дълго време. Междувременно такива хора спят по-дълго дълбоко, което ефективно се отразява на тяхната регенерация. Казано по-просто, те просто спят по-добре. За разлика от тях неактивните и стресирани хора спят по-плитко, което намалява продължителността на N3 съня. И така, ако прекарват дълги часове легнали в леглото, когато не спят в съня, през който си почиват най-добре.
От липса на сън до високо кръвно налягане
Лишаването от сън е проблем, който често се пренебрегва. Когато сте уморени, обикновено се спасявате с кафе. Това работи в краткосрочен план и след известно време отново ставате сънливи. За щастие една или две безсънни нощи едва ли ще навредят много на тялото ви. Ще ги отпишете бързо. По-лошо е, когато редовно, в продължение на няколко години, се отказвате от подходящата доза нощна почивка. Можете да платите за такова невнимание със сериозни заболявания.
- Дългосрочното недоспиване причинява не само сънливост и умора, но и влошаване на интелектуалните функции, отслабване на ефективността и имунитета на организма. Не е всичко. Годините липса на сън също допринасят за депресията и дори хипертонията и други сърдечни заболявания - предупреждава д-р Wichniak.
