Метаболизмът на тялото и напълняването

Бих искал да знам как може да се определи метаболизмът на даден организъм. От много години спазвам диети за отслабване, най-голямата грешка, която направих, беше отслабването при 57 кг / 160 кг височина. Оттогава никой не е имал друг ефект освен затлъстяването. Липидите ми се увеличиха с диети с преобладаване на зеленчуци и малко количество мазнини. Семейният лекар казва, че вината е в метаболизма. На 50 години съм и трябва да отслабна по здравословни причини: стави, проблеми с черния дроб, постоянна умора, нарушения на кръвообращението. В момента тежа 87 кг.

Здравейте. Метаболизмът се състои от милиони ензимни реакции, протичащи във всяка клетка на тялото, независимо от вашата възраст, време на годината или ден. Разговорно се разделя на метаболизъм в покой, т.е. количеството енергия, необходимо за задоволяване на нуждите на тялото, докато е неподвижно, и извънбазовото, т.е. такова, което е резултат от начина на живот, активността, вида работа и т.н. скоростта на метаболизма или за целите на отслабването се определя телесният състав и се изчисляват нуждите от калории в тялото. Има клинични скали, които могат да направят всичко. Те показват съдържанието на мускулите, мастната тъкан и определят потреблението на калории. Тук влиза диетолог и в зависимост от съдържанието на мускулна тъкан и мазнини определя диета за отслабване. Метаболизмът се влияе най-много от мускулното съдържание в тялото. Ако е твърде ниско, диета с ниско съдържание на калории ще забави метаболизма ви и ще унищожи мускулите ви. Така че, ако имате нисък метаболизъм, трябва да увеличите количеството консумирани калории (поддържайки съотношението на протеини към въглехидрати и мазнини) и да се упражнявате. Без упражнения нито една диета за отслабване няма да работи. Имате нужда от програма за упражнения, която да ви помогне да изгорите излишните телесни мазнини и да укрепите малко мускулите си. Трябва да подредите диетата си под наблюдението на диетолог. Тя трябва да определи вашите калорични нужди, да провери дали имате някакви хранителни дефицити и да се образова, ако допускате грешки при съставянето на ястия. Що се отнася до активността, трябва да започнете с ежедневни разходки в система 4 x 15 минути и да добавите гимнастика за укрепване и изграждане на „малки“ и най-дълбоки мускули, например пилатес. Можете също така да плувате и да практикувате аквааеробика

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.