МЕНОПАУЗАТА не е краят на женствеността

Младите и енергични хора са водещи в съвременните общества. Това не означава, че когато се доближите до ... десетия рожден ден, трябва да седнете в ъгъла и да забравите всичките си луди идеи. Менопаузата не трябва да се сбогува с женствеността и привлекателния външен вид. Погрижете се за себе си, променете диетата си и не забравяйте за ежедневното количество упражнения и ще преживеете менопаузата без никакви проблеми.

Менопаузата не е причина да се откажете от ученето и да изпробвате нови неща, които не само ще ви помогнат да оцелеете в промените, но и ще се насладите на живота по нов, по-пълен начин. Като част от общонационалната кампания „Остани себе си“ беше проведен въпросник, за да се установи как самите жени възприемат времето на навлизане в менопаузата. Повечето от анкетираните споменават негативните ефекти от този период на един дъх: горещи вълни, безсъние, промени в настроението, липса на физическа привлекателност, заболявания. Само малцина признаха, че според тях е време за тях, че най-после ще могат да живеят според собствения си сценарий. Подобно отношение е похвално и разпространено. Не е трудно да седиш и да се оплакваш. Номерът е да направите промени, които ще бъдат вашата лична терапия при менопауза. Как да го направя?

Струва си да се погрижите за вашето благосъстояние по време на менопаузата

Менопаузата изобщо не е краят на женствеността. Напротив - можете да бъдете като разцъфнала роза, на която всички ще се възхищават. Седнете пред огледалото и говорете със себе си. Погледнете се критично, но без излишна критика. Забравете за бръчките на челото и около очите, защото жените над 35 години също често ги имат. Несъвършена фигура? Това е измамен проблем, защото много жени по-млади от вас са просто дебели. Вашето леко наднормено тегло е нищо! Ако отслабнете прекалено много, вече няма да сте апетитна наедрена жена, а жена с отпусната кожа. Ако имате резерви относно грима и прическата, уговорете среща с гримьор (посещението струва около 100 PLN), който ще ви каже какво да промените по отношение на цвета и дължината на косата.

Растителна подкрепа

Фитоестрогените са растителни хормони. Това са вещества, които регулират растежа, времето на цъфтеж и узряването на растенията. Действието им е донякъде подобно на това на женските полови хормони - естрогени, но много по-слабо. Напоследък направиха шеметна кариера в медицината. Техните поддръжници твърдят, че те не само облекчават симптомите на менопаузата, но и подобряват здравето и запазват младостта. За жените в менопауза, които не искат да приемат ХЗТ, фитоестрогените могат да бъдат алтернатива. Те намаляват симптомите на менопаузата, свързани с дефицит на естроген, например горещи вълни, напояване на пот, плач, припадъци, нервност.

Жената по време на менопаузата е повлияна положително от промените

И така, ако винаги сте били руси, може би е време за червена коса. Направете опис в килера. Вижте какво е вашето предимство и го покажете: ако имате стройни телета, не ги крийте под дълги поли. Не се страхувайте, че ще изглеждате смешно в модни дрехи, а не тази, която е подходяща за вашата възраст. В модата няма такива правила. Модно и елегантно е това, което изглежда привлекателно. Ако не можете да изберете стил за себе си, купете прости предмети с класически крой. Винаги можете да полудеете с аксесоари, които ще придадат на вашата фигура лекота.

По време на менопаузата трябва да промените диетата си

В менопаузалния период настоящата диета трябва да се промени, включително поради по-бавен метаболизъм. Сега тялото се нуждае от по-малко калории, но много минерали и витамини. Това също трябва да бъде вашата диета. И така, какво да ядем всеки ден?

• Продуктите от зърнени култури (5 порции на ден, една порция е филия хляб или например 30 г крупа преди готвене) са основният източник на енергия за мускулите. Те осигуряват сложни въглехидрати, растителни протеини, витамини от група В, магнезий, желязо, цинк и фибри. Изберете пълнозърнест хляб, елда, ечемик, кафяв ориз. Яжте овесена каша често, защото тя не само добавя красота, но и понижава холестерола в кръвта. Откажете се от френските кроасани, ограничете консумацията на кифлички, готови торти и бисквитки.
• Зеленчуци - винаги пазете много от тях. Вашето здраве и красота ще се възползват от това. Най-добре е да ги добавяте към всяко хранене - дневната порция е около 70 грама зеленчуци, от които 10-20 грама трябва да са картофи. Те са с ниско съдържание на калории и е лесно да задоволите глада си благодарение на съдържанието на фибри (прочетете за другите им предимства на страница 98). Зеленчуците са съкровищница на ценни антиоксиданти, т.е.витамини Е, С, бета-кароти, както и ликопен и флавоноиди. Не забравяйте за зеления чай, който премахва свободните радикали от тялото, т.е.вредни молекули, за които се подозира, че причиняват много цивилизационни заболявания, типични за зрялата възраст, например атеросклероза.
• Плодовете също трябва да се ядат за здраве и красота. Два или три големи плода (около 30 грама на ден) ще осигурят на организма антиоксиданти, фолиева киселина, която намалява риска от исхемична болест на сърцето, разширява съдовете и подобрява паметта.
• Млякото и млечните продукти играят специална роля в диетата на жената. Те са богати на протеини, витамини В2 и В12. Те също така са основният източник на калций, но най-добре се усвояват от организма. Жената в менопаузалния период се нуждае от 1200 mg калций дневно, което се равнява на 3 чаши мляко или кисело мляко или кефир. Богата на калций диета предотвратява остеопорозата. Витамин D, който се произвежда в кожата под въздействието на слънцето, също е от съществено значение.
• Месото осигурява протеини, желязо, цинк, витамини В1, В12 и РР. Достатъчна е доза от 100 g на ден. Добавете зеленчуци към вашите сандвичи с шунка и яжте месни ястия със салати. Това позволява на тялото да усвоява повече желязо, което ще ви предпази от анемия. Винаги избирайте постни видове месо и студени разфасовки. Избягвайте колбасите, вътрешностите и вътрешностите, защото съдържат много холестерол. Опитайте се да приготвите месото без мазнина. Заменете месото с боб, грах, леща или соя веднъж седмично.
• Риби - те имат специален вид мазнини, които са антиатерогенни. Мазнините от морски риби се регулират от повишено налягане.
• Мазнини - достатъчно е да ядете 2 супени лъжици на ден (включително всички мазнини, използвани за намазване на хляб и готвене). Избягвайте животинските мазнини, като масло, свинска мас, бекон и свинска мас, тъй като те повишават нивата на холестерола. Същото важи и за мазнините, открити в твърдите маргарини и в сладкарските изделия.

Ежедневните упражнения ще накарат кръвта Ви да циркулира повече добър холестерол, ще намали кръвното налягане и ще предотврати диабет или венец.

месечно "Zdrowie"