Имам поднормено тегло и искам да съм физически активен

Имам поднормено тегло, но ужасно обичам упражненията. Не мога да седя неподвижно, без да правя нищо. Ако искам да напълнея (поне 2-3 кг), препоръчително ли е да се движа в този случай? Имам предвид например колоездене - досега карам два пъти седмично по час плюс някои други дейности през седмицата. В момента не съм на диета.

Ако имате поднормено тегло, увеличете енергийната стойност на вашите ястия. Важно е обаче да не се яде т.нар празни калории под формата на сладкиши, подсладени напитки или силно преработена бърза храна. Храната трябва да се яде в малки количества, често 6-8 пъти на ден, за предпочитане на равни интервали. Трябва да ядете протеини под формата на месо, нарезки, риба, яйца, мляко, извара и да въвеждате въглехидрати в увеличени количества - хляб, тестени изделия, крупи, ориз. Търсенето на мазнини трябва да бъде около 25% от енергията на дневната нужда - тя може да се яде под формата на масло, пълномаслени млечни продукти, олио (добавено например към салати или по време на пържене), както и ядки. Струва си да се помни за консумацията на зеленчуци (около 500 грама на ден) и плодове. Препоръчително е също да се пият плодови сокове, които са висококалорични, но пресовани у дома или за една нощ, и избягвайте подсладените сокове, широко предлагани в магазините.

$config[ads_text1] not found

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl