Как да отслабнете, докато седите?

Имам проблем с наднорменото тегло, защото непрекъснато напълнявам, а стомахът ми става все по-голям и по-дебел на лицето ми. Имам заседнала работа и работя 12 часа, така че нямам време за упражнения, карам велосипед само през почивните дни. Започвам да имам проблеми с черния дроб от наднорменото тегло. Висока съм 178 см, пуша цигари, пия алкохол всяка събота и тежа 95 кг. На 31 години съм и обикновено ям пържена или поръчана на работа храна, висококалорична и мазна, като пица, хамбургер. Чух, че въпреки седналата работа и някаква диета, можете да отслабнете. Обиколката на корема ми е 110 см, врата ми е 46 см, а талията ми е 103 см.

За съжаление при този начин на живот е трудно да се намерят правилните килограми и благосъстояние. Фактът, че сте ми писали обаче, показва, че искате да промените настоящото състояние на нещата и да направите няколко „подобрения“.

На първо място, опитайте се да ядете на всеки 3-4 часа, не повече или по-рядко. Пийте минерална вода, опитайте се да добавяте зеленчуци към всяко хранене. Моля, също се опитайте да поръчате по-здравословна храна, например суши, месо на скара със зеленчуци, крупа със зеленчуци, риба със зеленчуци, салати, крем супи, пълнозърнести макарони. В момента предложението за „по-добра“ храна, доставена до офиса, става все по-широко.

Най-добре би било да готвите лично, което също не е трудно. Достатъчно е да готвите крупа веднъж на всеки два дни, например елда / перлен ечемик или кафяв ориз, задушете месото, печете го на билки, печете или гответе на пара, задушете зеленчуците или ги поднесете сурови. В идеалния случай зеленчуците трябва да са 1/2 порция от вашата вечеря. Такова ястие може да се опакова в кутия за обяд и да се яде студено като салата. След това можете да го залеете с винегретов сос, поръсете с ядки. По време на работа трябва също да ядете малко плодове, бадеми, ядки, хумусна паста или сандвич или супа от ръжен хляб. Съществуват дори не най-лошото качество готови супи, базирани само на зеленчуци без хранителни добавки. Разбира се, супата, приготвена у дома, отново би била по-добра, но в началото можете да се подкрепите с тази форма. За вечеря си струва да правите салати, омлети със зеленчуци, рибни намазки и др. Би било добре да помислите за ограничаване на алкохола. Късмет!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Собственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl