На 60 години съм и се опитвам да отслабна: какво трябва да променя, за да сваля теглото си от земята?

На 60 години съм и висок 160 см. Аз съм на 3 години след операция на рак на дебелото черво. В момента тежа 75 кг (около 58 кг, докато не се разболея). Това тегло ме притеснява, затова спортувам много, храненето (без диети) е точно както преди болестта (много зеленчуци, плодове, малко месо, малко пържена храна, по-скоро задушено, няколко хранения на ден). Въпреки усилията ми, теглото не иска да падне. Какво друго мога да направя или какво правя грешно?

Бих разгледал по-отблизо какво всъщност ядете и как изглежда вашето обучение. Що се отнася до упражненията, те трябва да бъдат адаптирани към вашите физически способности. Като се консултирате с треньора във фитнеса, ще знаете с какъв пулс трябва да тренирате и колко дълго трябва да продължи тренировката ви. В момента, моля, упражнявайте 2-3 пъти седмично и аеробно 5 пъти седмично, т.е. Класическите правила за хранене предполагат ядене на 5 малки хранения с преобладаване на зеленчуци. Моля, включете яйца и сирене, защото не сте ги споменали. За да сте сигурни, че менюто ви е добро, запишете всичко за поне 7 дни. След това преминете през него и вижте дали случайно не намирате в него брашно, преработени и сладки храни. Липсата на ефект може да е свързана със задържане на вода в организма.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на