Косата, която е добре подхранена отвътре, ще стане гладка и блестяща, а ноктите ще са здрави и твърди. Лосиони, балсами и лечения няма да направят много, ако не се погрижим за правилната диета, богата на цинк, желязо и селен. Затова помнете, ако искате косата и ноктите ви да са в добро състояние, избягвайте стимуланти, нездравословна храна, зеленчуци, приготвени твърде дълго и се откажете от драконовските диети.
Живот в постоянна бързане и стрес, диета, която оставя много да се желае. Всеки ден едно и също нещо в чинията. Хранителните грешки засягат състоянието на косата и ноктите след дълго време. Защо? В косата и ноктите, освен протеините, се натрупват и минерали. Тук ще намерите например няколко пъти повече цинк и мед, отколкото в кръвта. Когато на тялото липсва минерал, той го отвежда от онези „зони“, които не са от съществено значение за оцеляването, като косата и ноктите. Ето защо те започват да се чупят, те са слаби и тъпи.
Честото отслабване отслабва косата и ноктите
Дефицитът на протеини често се появява при хора, които използват радикални процедури за отслабване (базирани само на зеленчуци и плодове) и изтощителни дългосрочни пости. Ако не ядете точното количество млечни продукти, яйца, риба, месо и зърнени храни, тялото губи сярните аминокиселини метионин и цистин. Те осигуряват сярата, необходима за производството на кератин (протеинът, от който са направени косата и ноктите). Сярата действа като лепило, което държи кератиновите тухли здраво свързани. Ако липсва, косата става слаба и пада. Ноктите, от друга страна, се чупят и на нокътните плочи се появяват бели ивици.
Не прави товаДа се избегне:
- Силно кафе, чай, алкохол и люти подправки.
- Пържени картофи, хотдог, хамбургери - те съдържат много животински мазнини.
- Захар, сладкиши, излишен пшеничен хляб от рафинирано брашно и някои плодове: банани, грозде. Те осигуряват много прости захари, което причинява мазна коса, нарушения в работата на космените фоликули и пърхот.
- Киселец, спанак, цвекло и ревен също не се препоръчват, тъй като съдържат оксалати, които затрудняват усвояването на калция.
Недостигът на желязо прави косата и ноктите чупливи
Дефицитът на протеини обикновено се придружава от недостиг на желязо. То може да бъде причинено от недостатъчно количество минерал в диетата или нарушена абсорбция от храносмилателния тракт, но и от често пиене на силно кафе и чай. Кофеинът затруднява усвояването на желязо, както и калций и цинк. Теофилин и теобромин в чая, шоколада, какаото и газираните кола напитки имат подобен ефект. Дефицитът на желязо е много често при бременни жени и кърмачки. Но може да бъде причинено и от обилно кървене по време на менструация. Когато този елемент не е достатъчен, косата става тънка и чуплива, а ноктите стават бледи, с характерна кухина вътре.
Слънчевите лъчи увреждат мастните слоеве на косата
Здравата коса е покрита с плътна обвивка, която я предпазва от прекомерно изсушаване и механични повреди. За съжаление тази бариера не е достатъчна през лятото. Слънчевата радиация уврежда мастните покривки на косата, нарушава се естественият водно-мастен баланс и кератинът също се разрушава. Косата става чуплива, по-малко гъвкава и изтъркана в краищата. За да избегнете това, менюто ви трябва да включва продукти, които са източник на витамини А и Е и селен. Витамин А ускорява регенерацията на клетките и възстановява увредения кератин. Витамин Е разширява кръвоносните съдове, които подхранват косата и я предпазва от увреждане. Селенът взаимодейства с витамин Е, за да предотврати стареенето на кожата.
Ако искате красива коса и нокти, избягвайте бързата храна
Яденето на силно обработени продукти също вреди на косата ви. Те съдържат много мазнини, което затруднява усвояването на цинк. Те също така не осигуряват точното количество мед - необходимо за правилното функциониране на съединителната тъкан, и цинк - необходимо за трансформацията на протеини и аминокиселини. Дългосрочният недостиг на цинк причинява инхибиране на растежа на косата, след това изтъняване на косата и накрая прекомерна загуба на коса. Недостигът на мед отслабва тяхната структура и намалява тяхната еластичност. Нещо повече, в резултат на недостиг на мед, икономията на желязо е нарушена и това влошава положението.
Направете го задължително
Избирам:
- Месо, птици, риба и морски дарове и яйца - съдържат метионин и цистин. Също така, яжте овесени ядки и пшенични трици. Те осигуряват много цистин, както и желязо, цинк и мед.
- Препоръчват се зърнени препарати: пълнозърнест и пълнозърнест хляб, неолющен ориз, едрозърнеста крупа, пълнозърнести макаронени изделия - те съдържат много витамин В1.
- Обогатете менюто със слънчогледови семки, сусам, пшеничен зародиш, ядки - те имат много витамин В6 и В5, както и Н и Е.
- Яжте всеки ден млечни продукти и сушени плодове. Това са добри източници на калций за укрепване на ноктите.
- Маруля, броколи, къдраво зеле, домати, чушки, магданоз, копър, праскови и пъпеш са богати източници на бета-каротин, който се превръща във витамин А в организма.
- Морковите, магданозът, целината и червеното цвекло осигуряват много силиций, необходим за ноктите.
- Пийте поне 2 литра течности на ден, за предпочитане минерална вода, за прочистване на тялото.
- Пийте плодови и зеленчукови сокове, особено доматени сокове. Съдържащият се в тях калий регулира водния баланс и укрепва ноктите.
Витамини - изключително важни за състоянието на косата и ноктите
Витамините от група В са изключително важни за състоянието на косата и ноктите, например В1 (тиамин), В5 (пантотенова киселина), В6 (пиридоксин) и витамин Н (биотин). Те улесняват усвояването и трансформацията на протеини и аминокиселини и подпомагат подхранването на клетките на косата и ноктите. Те също така предотвратяват себореята. Витамините от група В се разтварят във вода и са чувствителни към високи температури. Ето защо, ако накисвате зеленчуци твърде дълго и ги варите в много вода, увеличавате загубата на тези витамини. Тогава косата става чуплива, а ноктите са тънки, твърде изпъкнали, с ясни бразди по плочата.
месечно "Zdrowie"
