Магнезият укрепва мускулите и успокоява нервите

Магнезият подобрява работата на сивите клетки и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания. Дефицитът на магнезий причинява симптоми, които могат да объркат. Всяко малко нещо ви разстройва, спите лошо и понякога получавате крампи? Или може би се оплаквате от потрепване на клепачите и постоянна умора? Преди да започнете да бягате след лекарите, започнете с добавяне на магнезий. Кои са най-добрите му източници?

Магнезият е от съществено значение за организма, за да протичат правилно жизнените процеси. Междувременно много хора страдат от магнезиев дефицит (хипомагнезиемия). Причина? Най-често това е ядене на силно преработени храни, живот в бързане и стрес. Концентрацията на магнезий в организма също намалява поради някои заболявания, лекарства и тежки упражнения.

Чуйте за свойствата на магнезия. Това е материал от цикъла ПОСЛУШАВАНЕ НА ДОБРО. Подкасти със съвети.

За да видите това видео, моля активирайте JavaScript и помислете за надстройка до уеб браузър, който поддържа видео

Магнезий - за какво е необходим в организма?

Магнезият стабилизира функциите на нервната система и подобрява работата на сивите клетки. Участвайки в трансформацията на въглехидрати, протеини и мазнини, той определя снабдяването с енергия на тъканите и клетките на тялото, особено на нервните клетки на мозъка, чувствителни към неговия дефицит. Също така намалява тяхната хиперактивност, като има успокояващ ефект върху тялото. Подобрява паметта и мисленето.

Магнезият е отговорен за гладкото функциониране на сърдечно-съдовата система. Оказва се, че жителите на райони с твърда вода (с високо съдържание на магнезий) умират много по-рядко от инфаркт. Учените предполагат, че ако всички пият такава вода, броят на смъртните случаи ще намалее с цели 19%. Магнезият не само предотвратява сърдечните заболявания, но и подпомага лечението им. Прилага се интравенозно на хора след инфаркт (предотвратява образуването на кръвни съсиреци и опасна аритмия). Ако тялото има недостиг на магнезий, стените на кръвоносните съдове могат да се свият, което води до повишаване на кръвното налягане. Затова на хората с хипертония се препоръчва да ядат храни, богати на магнезий.

Магнезият в комбинация с калций и витамин D изгражда костите и зъбите, предотвратявайки остеопорозата. При условие, че тялото е снабдено с два пъти по-малко от калций. Така че, ако ядете много продукти с магнезий или приемате добавки, трябва също да увеличите количеството калций във вашата диета. Дисбалансът отслабва действието и на двата елемента.

Магнезият подобрява храносмилането, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, регулира функционирането на щитовидната жлеза и разширява дихателните пътища, подпомагайки лечението на астма и бронхит. Той също така предпазва тялото от токсични елементи (напр. Олово, кадмий, живак), открити в зеленчуците и плодовете от замърсени зони. Той също така регулира мускулното напрежение, помага при лечението на наранявания, хронична умора и фибромиалгия.

Магнезият облекчава ПМС и менструални болки. Също така може да предотврати (дори да лекува) мигрена и диабет тип II и да предпази от усложненията на заболяването.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Използвайте удобните онлайн диети на Health Guide, разработени също за хора, борещи се с дефицит на витамини и микроелементи. Внимателно подбраният хранителен план ще отговори на вашите индивидуални хранителни нужди. Благодарение на тях ще си възвърнете здравето и ще подобрите благосъстоянието си. Тези диети са разработени в съответствие с най-новите препоръки и стандарти на научно-изследователските институти.

Открийте повече

Дефицит на магнезий - симптоми

Раздразнение, нервност, сърцебиене, безсъние, умора и повтарящи се мускулни спазми или потрепване на клепача - така тялото може да сигнализира, че му липсва магнезий. Според последните проучвания дългосрочният дефицит на магнезий увеличава риска от цивилизационни заболявания - атеросклероза и рак.

При здрави хора, които се хранят добре, висок дефицит на елемента е рядък. Някои фактори обаче могат да възпрепятстват усвояването му: злоупотреба с алкохол, прием на дехидратиращи агенти, хронична диария. Хората с диабет, синдром на малабсорбция, интравенозно подхранени и много дехидратирани са изложени на висок дефицит.

Кой е изложен на риск от дефицит на магнезий?

• ученици, студенти и хора, които работят интензивно умствено
• усърдна физическа работа
• хора, живеещи под постоянен стрес
• бременни жени и в периода на менопаузата
• хора на ограничителни диети за отслабване.

Магнезий - как да се увеличи усвояването на магнезия?

• Готвенето причинява загуба от 30-75 процента. този елемент. Затова зеленчуците и плодовете се консумират най-добре сурови.
• Магнезият се усвоява по-добре в кисела среда и с животински протеини, затова е добре да ядете елда с, например, яхнии.
• Абсорбцията на магнезий се затруднява от алкална среда (напр. Плодови сокове), алкохол, наситени мастни киселини, излишък от калций и фосфор.

Магнезий - симптоми и ефекти на излишъка

Излишъкът от магнезий може да причини гадене и диария, а в случай на голямо предозиране могат да се появят и затруднено дишане, световъртеж или кома. Това се случва рядко, тъй като колкото повече го има в организма, толкова по-малко се усвоява и излишният минерал се отстранява от бъбреците. Въпреки това, когато приемате добавки, трябва да следвате препоръките в листовката и ако се съмнявате, е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Вижте още снимки Дефицит на магнезий - кой е изложен на риск 9 Важно

Имате ли проблеми с бъбреците? Внимавайте за магнезий

Бъбречните пациенти не трябва да приемат магнезий, без да се консултират с уролога си. Това може също да намали ефективността на лечението с тетрациклини. Затова лекарят трябва да знае, че приемаме препарати с магнезий.

Естествени източници на магнезий

Основният източник на магнезий са зърнените продукти, особено елда. Много от него в бобови растения, ядки, морски дарове, какао и шоколад. Ечемичената крупа, тъмният хляб, грахът, спанакът, рибата, кашкавалът и бананите съдържат много магнезий. Малко количество - други зеленчуци и плодове, мляко, яйца, ориз, карантия, бял хляб. Има повече магнезий в продукти от биологични ферми. Минералните води, особено силно минерализираните води, и „твърдата“ питейна вода също могат да бъдат добри източници на магнезий.

зърнени продукти	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт	зеленчуци	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт	ядки	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт
пшенични трици	490	соя, сухи семена	216	бадеми	269
елда	218	бял боб, сухи семена	169	фъстъци	180
мюсли със стафиди и ядки	136	грах, сухи семена	124	пистацио ядки	158
Овесена каша	129	магданоз, листа	89	лешници	140
кафяв ориз	110	червена леща, семена сухи	71	Италиански ядки	99
просо	100	спанак	53	кокосови каймаци	90

 

захар и сладкарски изделия	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт	плодове	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт
какао 16% на прах	420	смокини, сушени	78
сусам	167	фурми, сушени	54
тъмен шоколад	165	сушени кайсии	42
кафе шоколад	134	авокадо	39
десертен шоколад	129	банан	33
млечен шоколад	97	пъпеш	23

 

месо	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт	риби	съдържание на магнезий mg / 100 g продукт
пилешки черен пудинг	45	минтай, прясно	43
месо от пуешки гърди, без кожа	35	херинга, осолена	39
месо от пилешки гърди, без кожа	33	херинга пушена "Pikling"	33
говеждо, филе	26	сардина, прясна	31
свинско, сурово свинско филе върху костта	24	скумрия, прясна	30
овнешко, лопатка	23	пушена сьомга	30

Източник: Kunachowicz H., Nadolna I., Przygoda B., Iwanow K.: Таблици за състава и хранителната стойност на храната. PZWL Medical Publishing, Варшава 2005.

Поглъщаме 30-40 процента от храната. магнезий. При средна диета зърнените продукти осигуряват най-много магнезий (до 45%).

Прочетете още: Мед: свойства и роля в организма Калий - симптоми на дефицит и най-добри хранителни източници Селен: свойства и източници в храната

Магнезий - дозировка. Препоръчителен дневен прием на магнезий

• кърмачета - 30 mg
• деца - от 5 месеца до 1 годишна възраст - 70 mg
• деца: от 1 до 3 годишна възраст - 80 mg; от 4 до 9 годишна възраст - 130 mg;
• момчета: от 10 до 12 годишна възраст - 240 mg; от 13 до 18 години - 410 mg;
• момичета: от 10 до 12 годишна възраст - 240 mg; от 13 до 18 годишна възраст - 360 mg;
• мъже: от 19 до 30 годишна възраст - 400 mg; > На 31 години - 420 mg;
• жени: от 19 до 30 годишна възраст - 310 mg; На 31 години - 320 mg;
• бременни жени: на 19 години - 360 mg;
• лактация: 19 години: 320 mg;

Източник: Институт по храните и храненето (Хранителни стандарти за полското население - изменение)

месечно "Zdrowie"