Гръбначният стълб: какво да правя, за да избегна болката

Гръбначният стълб работи без прекъсване, никога няма празник и следователно изисква специално отношение не само по празници, но и ежедневно. За да избегнете болки в гърба, опитайте се да не ги претоварвате, избягвайте неподвижност и внимавайте с обувките, които носите.

Гръбначният стълб трябва да ни служи дълги години. Често го забравяме и не се грижим правилно. Носим неудобни обувки на висок ток, заемаме неправилно положение, докато гледаме телевизия или работим пред компютъра, и се мърдаме. Не трябва да чакаме дълго за последиците от нашата необмисленост. Един ден откриваме с изненада, че всяко движение причинява пронизваща болка в гърба. И толкова малко би било достатъчно.

Нашите съвети за избягване на болки в гърба:

1. Избягвайте да стоите неподвижни и сменяйте положението на тялото си възможно най-често, за да не претоварвате гръбнака си от едната страна. След един час седене (напр. На работа), станете и се разходете из стаята. Когато стоите дълго време, опитайте се да легнете известно време.

2. Носете ежедневно обувки с не твърде високи токчета (2-3 см). Добре е, когато обувките имат по-дебела, гъвкава подметка, която поема ударите, генерирани по време на ходене. Не купувайте твърде големи обувки - тогава трябва да ги държите с пръсти и походката става по-малко течна, а гръбначният стълб допълнително натоварен.

3. Ако живеете в жилищен блок, отказвайте се от асансьора от време на време и се качвайте по стълбите.

4. Когато носите хранителните си продукти, разпределете тежестта на мрежите равномерно между ръцете си.

5. Докато ходите, дръпнете стомаха и стиснете дупето. Техните мускули също поддържат гръбначния стълб. Проверете прозорците на дисплея, за да видите дали се премествате.

6. Ако досега не сте тренирали редовно, не приемайте големи предизвикателства, например във фитнеса. Мускулите трябва постепенно да свикнат с усилията. По-добре отидете на разходка (маршируване) или плувен басейн (и плувайте колкото е възможно повече на гърба си).

7. Не поддържайте телефонната слушалка с рамо, докато говорите.

8. Когато седите на диван или фотьойл, не изпъвайте краката си пред себе си. Това принуждава гърба да заеме неестествена позиция.

9. Когато сте на почивка край водата, не позволявайте на скачащата „глава“ да ви хрумне. Такива предавания често завършват с много сериозни наранявания на гръбначния стълб.