Ако закусвам (ще добавя, че никога не ям много, в смисъл, че не се насищам, само около 1/3, така че чувството за глад да изчезне), след това след такова хранене (имам предвид зърнени култури Nestle Nesquik) физическа активност няма ли да ме нарани? Имам много бърз метаболизъм, така че бих искал да знам дали си навредя с упражнения след хранене.
Най-добре е интервалът от хранене до тренировка да се запази около 1,5-2 часа. Най-важното обаче е съставът на дадено хранене, т.е. колко дълго отделните му компоненти ще останат в стомаха и ще претърпят процеси на храносмилане. Колкото повече протеини и мазнини, толкова по-дълго ще се усвоява храната. Ако се състои от въглехидрати, храносмилането ще настъпи по-бързо. След хранене, по-голямо количество кръв се изпомпва в храносмилателната система, особено стомаха, по време на храносмилането. Това е резултат от разширяването на капилярите. В същото време съдовете, които пренасят кръв към други органи, са в състояние на лек спазъм. По време на тренировка обаче работещите мускули имат най-доброто кръвоснабдяване.
Ето защо, ако тренировката се проведе твърде скоро след хранене, когато храната все още не е напуснала стомаха, могат да се развият неприятни симптоми и колики. След това храносмилателният процес ще бъде възпрепятстван и кръвта ще бъде изпомпвана от храносмилателния тракт към мускулите. След леко хранене с въглехидрати можете да започнете да тренирате дори след 1-1,5 часа. Ако обаче ястието, което сме яли, има дълъг период на храносмилане, това време трябва да се удължи. Също така си струва да се работи върху състава и да се гарантира, че храната е възможно най-естествена. Препоръчвам овесени ядки, елда, просо с плодове, вместо индустриални сладки шоколадови топки.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
