Есенна депресия? Диета и светлина: лекарства за депресия при падане

Есенната депресия може да удари всеки. Както всяка сезонна депресия, тя се появява с настъпването на новия сезон. Предпочитан е от по-кратки, облачни дни, студено и дъждовно време. Нарастващата умора, лошото настроение, намаленото интелектуално представяне ... Специалистите наричат ​​това състояние сезонно афективно разстройство. Разберете за ефективните методи за есенна депресия.

Притеснява ли ви есенната депресия? Влошаване на настроението, депресивни мисли, постоянна умора ... Но мислили ли сте да промените диетата си, докато търсите начини да се излекувате от есенна депресия? В полската традиция е прието мазните храни да се ядат през по-студените сезони. Това обаче е мит, който не служи на здравето. Мазните храни, сладкишите, алкохолът и кафето причиняват летаргия, апатия и забавят мисловните процеси.

Есенна диета - какво трябва да съдържа

Диетата ни оказва огромно влияние върху нашето благосъстояние. Какво ядем зависи от това дали ще имаме сили да се борим всеки ден и ефективно да намалим чувството на умора. Следователно трябва да се избягват продукти с ниска хранителна стойност. Нашите ястия трябва да са богати на витамини и микроелементи, плодове и зеленчуци. Също толкова важно е да осигурите правилната доза пълнозърнест хляб или дори самите зърнени храни, богати на витамини от група В, които укрепват нервната система. Струва си да обогатим диетата с риба, защото съдържащите се в тях мазнини благоприятстват синтеза на серотонин, невротрансмитер, отговорен за нашето настроение. Ядките и точното количество вода са много желателни в есенното меню, а яденето на ястия редовно предотвратява чувството на умора и раздразнение.

Есенна депресия - симптоми

Тенденциите към падане към депресия са нещо естествено. Това се нарича сезонно афективно разстройство. Както доказаха учените, тя е тясно свързана с по-малко слънце. Слънчевите лъчи не само стимулират тялото ни да произвежда витамин D, отговорен за усвояването на калция. Под тяхно влияние се произвеждат и хормони, отговорни за нашето благосъстояние. Един от тях е мелатонинът, който до голяма степен контролира циркадния ритъм на съня и будността. През деня количеството му в тялото е незначително, тъй като то се разлага под въздействието на слънчевата светлина, но след като се стъмни и през нощта количеството му може да се увеличи дори няколко пъти. Предизвиква усещане за сънливост и отпускане. Въвежда ни в блажено състояние, което улеснява заспиването, което, ако е много желателно вечер, може да ни създаде проблеми през деня, което да доведе до депресивни симптоми.
Най-честите симптоми на есенна депресия включват: чувство на загуба, прекомерна тъга, проблеми с концентрацията, раздразнителност, безпокойство, страх, безпокойство, загуба на интереси, прекомерна сънливост, постоянно чувство на глад (специален апетит за сладкиши), наддаване на тегло, намалено либидо.

Фототерапията е добър начин за справяне с есенната депресия

През есента прекарваме по-голямата част от времето си на закрито. Навън е тъмно, когато ходим и когато се прибираме от работа. Ето защо фототерапията може да бъде изключително полезна. Той включва излагане на лампи с интензитет, подобен на слънчевата светлина. Става все по-популярен. Облъчването се извършва по време на 20–30-минутни сесии. Важно е обаче не само времето, но и времето на деня, интензивността на тази светлина или ъгълът на нейното падане. Препоръчително е да се подлагате на фототерапия сутрин и вечер, когато липсата на слънце се усеща най-много. Благодарение на това външните слънчеви стимули, достигащи до тялото, са подобни на тези, които се извършват през лятото. След това нивото на мелатонин намалява и заедно с това последващите симптоми на заболяването постепенно изчезват. Специалистите подчертават голямата ефективност на фототерапията при лечение на сезонна депресия. Според различни източници подобрението се наблюдава при около 80 процента. пациенти.