На 12 години съм и имам много големи бедра и дебели крака, опитвам се да тренирам бягане и да спортувам, но бързо се уморявам и се прибирам вкъщи и ям сладкиши, просто нямам умереност. Бих искал да отслабна от 53 кг до 42, така че приятелите ми да не казват, че съм дебела в краката и бедрата. Има ли някакъв начин да направите това?
Отпуснете се, най-важното е как се чувствате в собственото си тяло. Това, което казват околните, не винаги е вярно. Помислете обаче дали можете да направите нещо, за да подобрите храненето си. Например за благополучие, здраве и по-добра фигура. Не се отказвайте толкова бързо, всяка дейност е добра и има положителен ефект върху тялото ни, с времето, когато състоянието ви се подобри, ще можете да спортувате по-дълго, няма да се уморявате толкова бързо.
Дайте на тялото си малко време, за да се адаптира към промените. Опитайте се да не ядете сладкиши, независимо дали след тренировка или изобщо. Те нямат хранителна стойност, а само висока енергийна стойност и бързо ще намалят вашите усилия и отдаденост към упражненията. Заменете сладкото след тренировка с плодове, например, ако чувствате глад. Също така избягвайте подсладените напитки и бързата храна. Отделете четири или пет хранения на ден и се уверете, че те се ядат на интервали от три или четири часа и избягвайте закуски между храненията.Отначало може да ви е трудно да превключите и да се откажете от нездравословните хранителни навици, но се опитайте да приложите съветите ми постепенно.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
