На 21 години съм, висок 182 см, 56 кг. Омъжвам се след 8 месеца и бих искал да наддавам, за да не изглеждам толкова слаб, колкото съм сега. Иска ми се да се появи коремчето ми и ръцете ми да не бяха от този вид пръчки. Моля помогнете. Отслабването ми е лесно, особено когато стресът ме изяжда.
На теория, за да напълнеете, първо трябва да ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. За предпочитане 6 малки хранения на ден. Диетата трябва да бъде балансирана и допълнена с физическа активност (предполагам, че искате да натрупате и мускулна маса).
Винаги яжте закуска: просо с плодове и извара, бъркани яйца със зеленчуци и ръжен хляб. След това яжте втората си закуска: сандвичи с ръжен хляб със сирене, шунка и зеленчуци. Смутита от кисело мляко, мед, плодове и бадеми. Салати на основата на риба, шушулки или месо, въглехидрати като каши, ориз или тестени изделия, зеленчуци и ядки. За закуски се опитайте да ядете повече ядки, сушени плодове, добавете зехтин, семена към салати. Уплътнявайте супите със сметана. Покрийте котлетите в бадемови люспи, кокосови люспи или сусамови семена и винаги сервирайте с въглехидрати, например картофи, тестени изделия, крупи. Опитайте се да въведете силови тренировки и да се погрижите за ястията, свързани с тренировките. На първо място, след тренировка, яжте протеини и въглехидрати, т.е.месо, риба, яйца, извара и крупа, ориз, тестени изделия, овесени ядки. Също така е важно да диагностицирате защо ви е трудно да наддавате. Независимо дали има някакъв проблем с усвояването или свръхактивна щитовидна жлеза. Стискам палци.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
