От 2,5 месеца отслабвам с диета от 1200 ккал на ден, досега съм свалила 9 кг и тялото ми е много изтощено. Как да изляза от диетата? Чета много, че трябва да добавям 100 kcal всяка седмица, но не знам какви продукти и по кое време.
Преминаването от диета за отслабване към диета без калорични ограничения трябва да отнеме 1-2 до няколко месеца. Всичко зависи от общите ви енергийни нужди. Моля, не забравяйте, че дори след правилно проведен изход от диетата, не можете да се върнете към неправилните си хранителни навици. Когато напускате диетата, всъщност трябва постепенно да увеличавате калоричността, за да не предизвикате хипер алиментационен шок в организма. Най-добре е да увеличите калоричното съдържание със 100 kcal / седмица. докато достигнете целевата си калорична стойност. Най-добре е да започнете с увеличаване на консумацията на продукти, които са източник на пълноценни протеини, например постно месо, риба, мляко и млечни продукти, бобови семена, след това източници на сложни въглехидрати, снабдени с тъмен хляб, дебели каши, кафяв и див ориз, тестени изделия и накрая мазнини. доставя се със зехтин или други растителни масла. Така че за първата седмица добавете към ежедневната си диета 1 лека извара за закуска или 100 г пиле, 130 г постна риба, 30 г леща, соя, нахут, 1½ яйца, около 80 г. Отново увеличаваме калоричността на ястията със 100 ккал въглехидратен произход (тези с нисък ГИ и комплекс), например 2-3 супени лъжици 30 г крупи, тестени изделия, ориз, сандвич от пълнозърнест хляб 50 гр. След седмица увеличаваме с още 100-100 ккал, този път от мазнини например 1 супена лъжица зехтин повече 10 g. Претегляйте се всяка седмица, за да проверите какво се случва с кантара. Късмет
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.
Агнешка ŚлусарскаСобственик на диетичната клиника 4LINE, главен диетолог в клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596, www.4line.pl
