За да се отървете от наднорменото тегло, е необходимо да изгорите излишните мазнини. Тялото трябва да започне да изразходва енергийните си запаси от мастната тъкан. Възможно е, когато енергийният ви баланс е отрицателен, т.е. ограничавате храната си, докато отслабвате. Но можете да постигнете и отрицателен енергиен баланс, като увеличите физическата си активност.
Ако искате да отслабнете, тялото ви трябва да започне да изразходва енергийните си запаси от мазнини. Това ще се случи само когато енергийният ви баланс е отрицателен. Накратко, това, което ядем, няма да осигури на тялото достатъчно количество калории. Ето защо обикновено ограничаваме храната си. Но има по-ефективен начин за отслабване.
Прочетете също: Как дебелеете? Индекс на телесни мазнини WHR Формулите за идеалното телесно теглоФизическата активност е необходима, за да бъде отслабването ефективно
Ако започнете да постигате отрицателен енергиен баланс чрез увеличаване на физическата активност, ще избегнете йо-йо ефекта. Това е така, защото редовните физически упражнения не само увеличават дневните ви енергийни разходи, но и повишават основния метаболизъм (PPM). Това е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае всеки ден, за да поддържа основни жизнени функции като дишане, пулс и постоянна телесна температура. Колкото по-висок е PPM, толкова повече тялото изгаря през деня. Драстичните ограничения, въведени в менюто, понижават PPM, докато редовното движение помага да се увеличи. И това е гаранция не само за намаляване на теглото, но и за поддържане на получените резултати. Принципите на здравословното хранене не трябва да се забравят.
Физическите упражнения плюс здравословна диета гарантират успех в отслабването
Физическата активност не трябва да означава ежедневна тренировка във фитнес клуб или фитнес. Започнете с малки стъпки. Паркирайте колата си, за да ходите малко, изкачете се по стълбите, вместо да се качвате с асансьора. Когато чакате среща или автобус, опитайте се да се разхождате, а не да седите. Ако времето е благоприятно и имате работа да свършите близо до дома си или да направите малко пазаруване, отидете пеша. Тези малки енергийни разходи ще се добавят и ще ви помогнат да балансирате енергийния баланс. И ако постепенно включвате редовно ходене, джогинг или колоездене, тогава със здравословен стил на хранене, без да въвеждате някакви специални ограничения, можете да постигнете отрицателен енергиен баланс и трайно да отслабнете.
месечно "Zdrowie"
