Как да определите дозата на витамин В12?

Витамин В12 е разтворим във вода и в същото време запасите му се съхраняват в черния дроб. Мислех, че се отърваваме от излишъка на всички водоразтворими витамини в урината. Питам, защото съм вегетарианец и вече съм закупил добавки с различни дози, но все още не знам коя би била най-подходящата. Ако B12 действително се съхранява в тялото, може би трябва да приемам по-високи дози по-рядко? Напоследък приемам по 1000 микрограма на ден, което според мен е твърде много за човек без дефицит.

Най-безопасно е да се измери нивото на витамин В12 в кръвта и ако има недостатъци, поискайте съвет от интернист, който да посочи продукта, времето на добавяне.Може би имате нужда от инжекции? Или може би дефицитът на витамин В12 е последван от дефицит на други витамини от група В. Във всеки случай, преди да вземете решение за добавки, първо си струва да изследвате тялото.

Ако диетата ви е разнообразна, няма безпокойство, от което да се притеснявате. По-големи количества витамин В12 се произвеждат от чревната микрофлора. Той обаче не се абсорбира. Абсорбцията се осъществява само в тънките черва под въздействието на фактора Castle (известен също като свързващ агент), секретиран от стомашната лигавица. С една дума, няма нужда да се спекулира с дозата на витамин В12, а внимателно да се тествате.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Автор на книгата „Диета в голям град“, любител на бяганията и маратоните.