Как да отслабнете Диета за 14-годишно момиче

Аз съм на 14. Тежа 71 кг и съм висок 175 см. Бих искал да отслабна, но не знам как да го направя. Моля за примерно меню и съвет, защото нямам идея как да се храня.

Моля, ето примерно меню.

Закуска: Чаша портокалов сок, купичка натурално кисело мляко 150g, половин чаша ягоди, 3 супени лъжици овесени трици, 2 супени лъжици царевични люспи.

Обяд: малък сандвич от пълнозърнест хляб с малко масло, твърдо сварено яйце, маруля и смляна краставица, вода 300 мл.

Обяд: зеленчукова супа 200мл с малък картоф, печен минтак с тиквички, кисело зеле, 3 плоски супени лъжици елда.

Следобеден чай: малка палачинка от спелта (колкото десертна чиния) със супена лъжица постно бяло сирене, супена лъжица натурално кисело мляко, няколко малини, плоска чаена лъжичка тръстикова захар и канела, плодов чай.

Вечеря: чаша обезмаслено мляко, тънка филия хляб с масло и голяма купа зеленчукова салата с лъжица зехтин.

Предложени зеленчуци: всички видове маруля, домати, репички, чушки, лук, домати.

Що се отнася до съветите, няколко правила са важни за отслабването. Опитайте се да ядете на всеки 3 часа, не закусвайте между храненията, пийте вода между храненията, избягвайте всички пържени храни и светъл хляб. Яжте сладкиши не повече от 2 пъти седмично по време на чай.

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на