Как да отслабнете с 14 килограма - съвети

Има ли някакъв начин да отслабнете с 14 кг? Не ям ежедневно закуска, вечеря или сладкиши. Единственото ми хранене е вечеря в 15:30, но понякога преяждам. Родителите ми не разбират, че бих искал да отслабна и ме карат да се храня нормално. Тежа 74 кг на височина 163 см, на 14 години съм. Мога ли да поискам съвети какво да правя, за да тежа поне 60 кг?

Здравей Аня!

Чудесно е, че сте писали. Имам няколко важни съвета за вас.

Първо, редовно хранене на всеки 2,5-3 часа (на малки порции). Ако ядете само едно или две хранения на ден, това означава, че тялото ви гладува, дори и да не се чувствате гладни. Тялото постоянно се нуждае от храна, за да функционира правилно всичко, което се случва в него (много биохимични процеси). Когато ядете само едно или две хранения, тялото ви забавя процесите си и вие започвате да напълнявате. Той отделя едно хранене, за да може по-късно да гладува. За съжаление не го изгаря толкова бързо, колкото бихме искали. Просто работи по-бавно. Накратко: метаболизмът ви се забавя. и когато отслабвате, трябва да имате бърз метаболизъм. Това е основата. За да го направите бързо, трябва:

• много, но малки хранения (както писах по-рано),
• много вода за пиене редовно (не много наведнъж)
• Интензивни физически усилия с продължителност около час поне 5 пъти седмично.

Опитайте се да избягвате пържено свинско, бяло брашно и сладки напитки в менюто си.

Моля, следвайте всички тези препоръки за един месец. След това ефектите ще бъдат видими. Стискам палци за теб, Аня!

Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замести посещението при лекар.

Катажина Призмонт - диетолог, психо-диетолог, собственик на диетичния кабинет на АТФ. Специализирал е в отслабване за възрастни, провежда уъркшопове и лекции за мотивация, наред с други. „Как да се справим с изкушенията, докато отслабваме“. Повече на